“人是鐵,，飯是鋼，一頓不吃餓得慌,！”這句老話兒,，道出了吃飯的重要性。但光吃飽可不行,，還得吃好,！怎么才算吃好呢,？那就是要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體每天的需求,。今天,，咱們就來(lái)聊聊，一日三餐怎么搭配,，才能吃出健康好身體,！
首先，咱們得知道身體需要啥“燃料”,。就像汽車需要汽油才能跑,，我們的身體也需要各種營(yíng)養(yǎng)素才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這些營(yíng)養(yǎng)素主要包括：
碳水化合物：就像汽車的汽油,，為我們提供能量,。主要來(lái)自米飯、面條,、饅頭等主食,。
蛋白質(zhì)：就像汽車的零件，幫助我們修復(fù)和建造身體組織,。主要來(lái)自肉,、魚(yú)、蛋,、奶,、豆制品等。
脂肪：就像汽車的潤(rùn)滑油,，幫助我們吸收維生素和保持體溫,。主要來(lái)自食用油、堅(jiān)果,、肉類等,。
維生素和礦物質(zhì)：就像汽車的保養(yǎng)品，幫助我們維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),。主要來(lái)自蔬菜,、水果、粗糧等,。
水：就像汽車的冷卻液,，幫助我們調(diào)節(jié)體溫和運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。每天要喝夠水哦,！
知道了身體需要啥,，接下來(lái)就是怎么搭配一日三餐了。
一日三餐怎么吃更健康,？記好8條平衡膳食準(zhǔn)則
2022年4月26日
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》
根據(jù)居民營(yíng)養(yǎng)狀況調(diào)查
《指南》提出了8條平衡膳食準(zhǔn)則
一日三餐這樣吃更健康↓
01
食物多樣,，合理搭配
建議平均每天攝入12種以上食物,，每周25種以上；
谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,，建議平均每天攝入谷類食物200~300g,。
02
吃動(dòng)平衡，健康體重
推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上,；
堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步,。
03
多吃蔬果,、奶類、全谷,、大豆
推薦餐餐有蔬菜,，每天攝入不少于300g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2,；
推薦天天吃水果,，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果,；
吃各種各樣的奶制品,，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶；
經(jīng)常吃全谷物,、大豆制品,，適量吃堅(jiān)果。
04
適量吃魚(yú),、禽,、蛋、瘦肉
推薦成年人平均每天攝入動(dòng)物性食物總量120~200g,，相當(dāng)于每周攝入魚(yú)類2次或300~500g,、畜禽肉300~500g、蛋類300~350g,。
05
少鹽少油,，控糖限酒
推薦成年人每天攝入食鹽不超過(guò)5g，烹調(diào)油25~30g,，避免過(guò)多動(dòng)物性油脂及飽和脂肪酸攝入；
建議不喝或少喝含糖飲料,，推薦每天攝入糖不超過(guò)50g,，最好控制在25g以下。
06
規(guī)律進(jìn)餐,，足量飲水
建議低身體活動(dòng)水平的成年人每天飲7~8杯水,，相當(dāng)于男性每天喝水1700ml,，女性每天喝水1500ml。
07
會(huì)烹會(huì)選,，會(huì)看標(biāo)簽
學(xué)會(huì)通過(guò)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽的比較,，選擇購(gòu)買較健康的包裝食品；
學(xué)習(xí)烹飪和掌握新工具,，傳承當(dāng)?shù)孛牢都央?，做好一日三餐?
08
公筷分餐，杜絕浪費(fèi)
多人同桌應(yīng)使用公筷公勺,、采用分餐或份餐等衛(wèi)生措施,；
勤儉節(jié)約是中華民族的傳統(tǒng)美德，人人都應(yīng)珍惜食物,，按需備餐,，不鋪張浪費(fèi)。
以上知識(shí)點(diǎn)你都記好了嗎,？
均衡營(yíng)養(yǎng),，吃出健康！
記住,，飲食健康是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程,，不要指望一蹴而就。從今天開(kāi)始,，讓我們一起行動(dòng)起來(lái),，吃出健康好身體！
健康小貼士：
*可以根據(jù)自己的年齡,、性別,、身體狀況等，適當(dāng)調(diào)整食物的攝入量,。
*可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師,，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。
*除了飲食,，還要注意適量運(yùn)動(dòng),，保持良好的生活習(xí)慣。
希望這篇文章能幫助大家更好地了解一日三餐的搭配,，吃出健康好身體,！
撰稿、編輯：劉關(guān)鳳
審核：馬東旭
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