時間如白駒過隙,，（略）角已然吹響，面對即將到來的考試,，學(xué)生難免會出現(xiàn)焦慮,、緊張,、不安等情緒反應(yīng)，在這個關(guān)鍵時期,，學(xué)生該如何調(diào)整心態(tài),？家長又該如何助力孩子順利應(yīng)考呢？（略）為大家準(zhǔn)備了“期末考前心理調(diào)試指南”,，希望大家能在這里汲取能量,，奮勇向前，笑迎期末,！
【學(xué)生篇】
一,、正確認(rèn)知，合理看待
期末考試,，是檢測一個學(xué)期的學(xué)習(xí)成果,，可以幫助我們發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中存在的問題、優(yōu)勢及不足,，以便及時做出調(diào)整,。所以，我們要對期末考試保持平常心,，放下心理負(fù)擔(dān),。
二、正視壓力,，接納情緒
面對考試,，我們可能會產(chǎn)生緊張、焦慮,、彷徨和迷惘等情緒,，這是很正常的表現(xiàn)，不要去壓抑它,，要學(xué)會接納情緒,，選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它,，讓它成為成長的一部分,。當(dāng)然我們也可以通過合理的宣泄方式：（略）
三、設(shè)置目標(biāo),，高效復(fù)習(xí)
復(fù)習(xí)是考試前重要的一環(huán),，要客觀地分析自己當(dāng)前的學(xué)習(xí)狀況，設(shè)定合理的期末目標(biāo),；統(tǒng)籌復(fù)習(xí)總體情況,，在復(fù)習(xí)過程中，合理安排每天復(fù)習(xí)的內(nèi)容及時間,，結(jié)合學(xué)習(xí)中的錯題,、難題查漏補(bǔ)缺,，對薄弱學(xué)科開展有針對性的鞏固復(fù)習(xí)。
四,、充足睡眠,，健康飲食
高質(zhì)量的睡眠有利于增強(qiáng)記憶力、注意力,，讓我們在復(fù)習(xí)中保持頭腦清晰,、思維敏捷。另外,，均衡飲食,，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,，有助于我們擁有良好的精神,，從而有更多的精力投入到復(fù)習(xí)中。
五,、積極暗示,，提升自信
考前復(fù)習(xí)時，可以嘗試給自己積極的心理暗示,，不要加上否定詞,，多用肯定的話語，比如“這次考試我一定能成功”“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了,，肯定沒問題”,。還可以把積極的小標(biāo)語貼在桌上，作為視覺提醒,，給與自己積極的力量,。
六、堅(jiān)持運(yùn)動,，緩解壓力
運(yùn)動可以促進(jìn)大腦產(chǎn)生“快樂因子”多巴胺和內(nèi)啡肽,，緩解因?qū)W習(xí)產(chǎn)生的緊張焦慮和心理疲勞感，每天花一定時間進(jìn)行運(yùn)動,，不僅能保持心情愉悅,，還能提高學(xué)習(xí)效率。但運(yùn)動要適度和適量,，避免進(jìn)行一些激烈或容易讓自己受傷的運(yùn)動項(xiàng)目,。
【家長篇】
一、適度期望：校準(zhǔn)期待“指南針”
過高,、不切實(shí)際的期望往往會成為孩子肩頭沉重的負(fù)擔(dān)，家長需要有平和的心態(tài)與合理的期待,，結(jié)合孩子的實(shí)際能力,，協(xié)助孩子制定明確的目標(biāo),，幫助孩子發(fā)展力量，應(yīng)對成長中的挫折與挑戰(zhàn),。
二,、鼓勵陪伴：遞上心靈“能量棒”
用心陪伴，多關(guān)心孩子的感受與想法,，當(dāng)孩子出現(xiàn)焦慮,、迷惘、沮喪,、疲憊時,，多給孩子一些擁抱和贊美，少一些批評和指責(zé),；尤其是要少說幾句“別人家的孩子”,，多關(guān)注“自己家的孩子”，發(fā)現(xiàn)自家孩子的優(yōu)勢與興趣,，及時給予鼓勵和認(rèn)可,。
三、情緒管理：穩(wěn)住家庭“定盤星”
情緒具有很強(qiáng)的傳染性,，焦慮的家長必然會影響到孩子,，父母要盡可能管理好自己的情緒，收起負(fù)面評價(jià),，以樂觀向上的態(tài)度激勵孩子,，讓他們感受到家庭的溫暖與支持，以飽滿的信心和輕松的心態(tài)迎接考試,。
四,、氛圍營造：打造溫暖“避風(fēng)港”
父母應(yīng)該營造一個和諧的家庭環(huán)境，處理好家庭糾紛和矛盾,，別讓家里充斥著壓抑的沉默或是頻繁的嘮叨,，維持日常的生活節(jié)奏與歡樂氛圍，讓孩子全心投入到學(xué)習(xí)中,。
五,、后勤保障：做好能量“補(bǔ)給站”
家長要保障孩子均衡飲食，為孩子提供充足的能量,，督促孩子保證高質(zhì)量的睡眠,，并安排一些戶外活動，保持生活作息張弛有度,，讓孩子的身心都調(diào)整到最佳狀態(tài),，輕松應(yīng)考。
如果各位同學(xué)和家長有無法解決的心理困擾，可以通過以下方式：（略）
（略）：
①咨詢地點(diǎn)：（略）
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校外心理援助熱線：
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（略）家庭教育公益服務(wù)熱線：（略）
學(xué)習(xí)本身是一個循序漸進(jìn)的過程,，也是一個不斷自我提升和總結(jié)的過程。家校合力,，為孩子的成長保駕護(hù)航,，希望每一位同學(xué)都能以最佳的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，在期末考試中取得理想成績,！