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別看“小寒”有一個(gè)“小”字,，但它的氣溫卻是全年最低。

低溫天氣會(huì)消耗人體更多的陽氣,，因此,，小寒養(yǎng)生勿忘護(hù)陽！

小寒起居 · 多睡一小時(shí)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載的“冬三月……早臥晚起,，必待日光”,，是因?yàn)槎緯兌桃归L，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律,，適量地延長睡眠時(shí)間,。

入寐時(shí)陽入于陰，在養(yǎng)精蓄銳的同時(shí),，也利于顧護(hù)陽氣的潛藏,。

早睡晚起還可避免損傷肺經(jīng)（3~5點(diǎn)當(dāng)令），避免肺失宣降而氣機(jī)失調(diào),、百病叢生,。

在這節(jié)氣也必須調(diào)節(jié)心情，避免受到不良精神的影響和刺激,，保持樂觀積極的態(tài)度,，使肝氣疏通而不郁。

小寒著裝 · 首重保暖

小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主,，勿傷陽氣,，尤其應(yīng)注意頭頸、背部,、手腳等部位的保暖,。

頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽氣匯聚的部位,，所以外出時(shí)最好戴上帽子,、圍巾。

背部為人體的陽中之陽,，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處,，起著防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖,，可預(yù)防寒邪侵襲,。

手,、腳為四肢末端，血供少,，表面脂肪薄,，是皮溫較低的部位，平時(shí)就容易手腳冰涼的人,，此時(shí)更應(yīng)戴上手套,、穿上棉靴,。

小寒飲食 ·?養(yǎng)腎保胃

寒為陰邪,，易傷陽氣，而人體陽氣源于腎,，因此寒邪易傷腎陽,。

另外，寒主收引,，當(dāng)溫度突然下降,，易刺激胃腸道，導(dǎo)致脾胃功能下降,。

小寒之時(shí)可多吃補(bǔ)益脾胃,、溫腎助陽的食品，如羊肉,、核桃仁,、大棗、桂圓肉,、山藥,、百合、栗子等,。

天寒之時(shí)宜多飲粥,，晚餐應(yīng)節(jié)制飲食，以顧護(hù)滋養(yǎng)胃氣,。最好不吃寒涼或生冷之品,，如冰淇淋、生魚片,、冷飲等,。

但也需注意不宜亂補(bǔ)，體虛多病者服用補(bǔ)陽藥不一定有益,，反而可造成燥熱,，甚至影響脾胃的運(yùn)化功能，體質(zhì)偏熱,、易上火者尤其要注意,。

小寒運(yùn)動(dòng) · 注重藏精

散步,、慢跑、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,，只要持之以恒,，就會(huì)達(dá)到健腎強(qiáng)體的目的。但是冬季運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人的身體情況,，適量活動(dòng),，切不可盲目。

可根據(jù)天氣適當(dāng)進(jìn)行晨練,，遇有霧霾和大風(fēng)天氣,，可改在午后或天氣較好時(shí)到戶外曬太陽，激發(fā)體內(nèi)活力,，還可興奮大腦皮質(zhì)調(diào)節(jié)體溫,、促進(jìn)熱量的產(chǎn)生以抵御嚴(yán)寒。

寒冷天氣時(shí)肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌度降低,，必須在運(yùn)動(dòng)前做一些熱身,，如擦面、拍打全身肌肉,、拉筋等,，避免造成運(yùn)動(dòng)損傷。

在外運(yùn)動(dòng)也需要注意正確呼吸方式,，宜采用鼻吸口呼的方式,，達(dá)到保護(hù)呼吸道的目的。

小

寒

三防

嚴(yán)寒的冬季,，心腦血管疾病高發(fā),，“三高”人群尤其要加強(qiáng)自我監(jiān)測，防止疾病加重,。

1

防血壓波動(dòng)

氣溫下降,，季節(jié)變化，會(huì)引起血管收縮血壓波動(dòng),，高血壓患者要加強(qiáng)自我血壓監(jiān)測,。

如有頭暈、頭痛癥狀,，或者血壓較平時(shí)水平升高的情況,，需要到醫(yī)院就診。

2

防血糖變化

天氣寒冷,，戶外活動(dòng)減少,，糖尿病患者可能因飲食增加及運(yùn)動(dòng)量減少，而導(dǎo)致血糖水平升高,。

此時(shí),，一方面要適當(dāng)增加室內(nèi)活動(dòng),，另一方面要注意監(jiān)測血糖水平，控制血糖,。

3

防血脂異常

冬令時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),，然而食補(bǔ)過度，如進(jìn)食過多牛羊肉,、動(dòng)物內(nèi)臟,，可導(dǎo)致血脂進(jìn)一步升高。

因此,，血脂異常人群仍需注意飲食有節(jié),，不宜過度進(jìn)補(bǔ)。

小

寒

三忌

1

一忌心火

心火過旺時(shí),，主要表現(xiàn)為心煩,、口舌易糜爛生瘡、舌尖紅等癥狀,。

對(duì)策：注意保持良好心態(tài)，適當(dāng)多吃新鮮果蔬,，少吃辛辣之物,。

2

二忌急躁

人在急躁易怒時(shí)，肝火容易上升,，導(dǎo)致頭痛目眩,、耳鳴、面紅等,。

對(duì)策：應(yīng)盡量避免情緒波動(dòng),、急躁、發(fā)火,；注意休息,，防止因身體勞累而情緒不穩(wěn)。

3

三忌大汗

冬藏時(shí)節(jié),，過汗會(huì)使陽氣外泄,。平時(shí)，大家不僅要在鍛煉時(shí)做到微微出汗,，在生活中也要注意做事“慢半拍”,，防止擾動(dòng)陽氣。

小

寒

三養(yǎng)

1

泡腳

足部保暖是身體抗寒防病的重要方式,，容易腳涼的人,，最好在睡前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心,。

這樣既能御寒保暖,，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身,、解除疲勞、促進(jìn)睡眠,、延緩衰老,、預(yù)防疾病。

2

曬太陽

冬季天氣寒冷,，會(huì)使身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài),，血液循環(huán)變慢、腦部供血不足,，這時(shí)可以通過曬太陽來緩解,。

充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張,、激動(dòng),、焦慮、抑郁中擺脫出來,，心情得到舒展,。

3

睡子午覺

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤,?！闭f明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果。

午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))“合陽”時(shí)間要小寐,，休息30分鐘左右即可,，最多不要超過1小時(shí)。

即使不能夠睡覺,，也應(yīng)“入靜”,，使身體得以平衡過渡，提神醒腦,、補(bǔ)充精力,。

內(nèi)容來自養(yǎng)生中國微信

供稿|?辦公室

編輯|?秦小婕

校對(duì)|?劉? ?云

審核|?張?jiān)娢?/span>