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要知道,，我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭,，一個墊在脖子下,，另一個墊在腿下面。

• 第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是用來枕頭的,。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習(xí)慣,，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現(xiàn)懸空狀態(tài),，不利于頸部肌肉的休息和放松,，導(dǎo)致睡醒之后可能出現(xiàn)脖子疼痛。

圖源：CCTV《是真的嗎》

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心骨科醫(yī)生宋科冉在《是真的嗎》節(jié)目中解釋,，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸,，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加,，這是一個生理的狀態(tài),。在現(xiàn)代生活節(jié)奏下，低頭族越來越多,，在低頭狀態(tài)下,，前凸是消失的，白天頸椎后部結(jié)構(gòu)是很疲勞的,，經(jīng)常處于一種過于牽拉的狀態(tài),。

因此，晚上在睡覺的時候,，應(yīng)該利用枕頭為頸部和頭部提供良好的支撐,，才能起到良好的休息作用，維持住它們相對的位置關(guān)系。

圖源：CCTV《是真的嗎》

對于枕頭的使用,，四川大學(xué)華西醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心杜金霞等人建議：

（1）平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜,，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸,，不反弓,。

（2）側(cè)臥位枕頭受壓后的高度：通常在8厘米-15厘米之間，因為體型的原因會出現(xiàn)選擇上的個體差異,，一般為自己一側(cè)肩寬的高度,。

• 第二個枕頭：枕在腿部

如果想更好地保護(hù)脊椎或者有腰部或腿部不適，可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗,。

（1）側(cè)臥：雙腿間夾枕頭

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師胥海斌介紹,，防止脊柱側(cè)彎，側(cè)臥時,，可以雙腿間夾被子或者枕頭,，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡,，避免長期單側(cè)睡一邊,。

圖源：廣醫(yī)三院

（2）仰臥：膝部下墊枕頭

胥海斌介紹，仰臥時,，可以膝部下墊枕頭,，能幫助維持健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力,。對于睡眠中翻身較多的朋友,，可以用被子把自己裹起來，一定程度上限制自己的活動,。

圖源：廣醫(yī)三院

選擇一個高度合適的枕頭,，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調(diào)”使整個身體有足夠的支撐,，全身肌肉才能充分放松休息,。

除了合適的枕頭，睡姿也很重要,！人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢,。常見的平臥位及側(cè)臥位都是醫(yī)生較多推薦的睡姿,。

不過，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主治醫(yī)師胡安南介紹,，常見的投降式,、俯臥式、側(cè)趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿,。

1,、投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損,。另外該動作會使胸廓出口變小,，從頸部通向上肢的血管和神經(jīng)受到壓迫，可能會出現(xiàn)手部發(fā)麻,、發(fā)脹,。

2、俯臥位

頭偏向一側(cè),，使頸椎始終處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài),，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變,，肌肉勞損,。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸,。

3,、側(cè)趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足；另一方面脊柱受力較大,、扭曲,，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出,、脊柱側(cè)彎,。

圖源：廣醫(yī)三院

4、蜷縮式

弓著腰和背,，會使腰背肌處在緊張狀態(tài),，可能導(dǎo)致腰背部的軟組織發(fā)生勞損，背痛及頸痛,。

圖源：廣醫(yī)三院

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