睡覺前,，你還在刷手機嗎,？
別再浪費調(diào)養(yǎng)黃金時間啦！
睡前做好這4件事兒
讓你氣血充足,、血管健康
睡眠好,、消化好
往下看，速速解鎖
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圖片來源：（略）
一,、泡腳
擁有一晚好睡眠
冬季天氣寒冷,，睡前1小時，可以用溫水泡腳15～20分鐘。有助于腳部血管擴張,，促進血液循環(huán),，讓身體得到放松，使入睡更加容易,，睡眠質(zhì)量也會更好,。
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冬季泡腳可以怎么“搭”？不同配方都有什么功效,？快來試試這幾個中藥泡腳方,！
1安神助眠藥材：首烏藤、郁金,、合歡皮,、香附、石菖蒲,、遠志各30克,。
功效：疏肝解郁、養(yǎng)血安神,，適用于焦慮,、失眠、健忘人群,。
2風(fēng)寒感冒藥材：艾葉30克,、生姜30克、蔥白20克,、紫蘇30克,、防風(fēng)20克。
功效：溫經(jīng)散寒,、祛風(fēng)解表,，適用于風(fēng)寒感冒初期人群。
3溫陽散寒藥材：艾葉40克,、生姜40克,、肉桂20克、吳茱萸30克,。
功效：通經(jīng)活絡(luò),、溫胃散寒止痛，適用于寒性胃痛,，癥狀為胃脘冷痛,、遇熱痛減、受冷加重等,。
4緩解足痛藥材：透骨草30克,、乳香10克、沒藥10克、雞血藤30克,、丹參20克,。
功效：舒筋通絡(luò)、活血止痛,，適用于血瘀型足跟痛,。
圖片來源：覓元素
小提示：將中藥泡腳方加水或裝入熬藥袋，先浸泡半小時再煮沸轉(zhuǎn)小火熬20～25分鐘即可,。泡腳時,，水沒過踝關(guān)節(jié)達到踝關(guān)節(jié)上三寸（四橫指高）更佳。
注意事項：
1.泡腳時水溫不宜過高,，時間不宜過長，用40℃左右的溫水泡15~20分鐘至身體微微出汗即可,；
2.妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳,，兒童泡腳時間不宜過長；
3.糖尿病,、心腦血管疾病,、下肢靜脈曲張或血栓等特殊人群，還需注意泡腳的時長,、溫度等,，具體是否可以泡腳、如何泡腳,，請咨詢醫(yī)生,。
二、梳頭
氣血充足身體好
睡前梳頭,，可以幫助刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位,，有助于疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血,。頭部正中間是督脈,，兩側(cè)分別是膀胱經(jīng)、膽經(jīng),。梳頭時,，從前發(fā)際線梳到后發(fā)際線，順著經(jīng)絡(luò)走向,，梳到底,。適度用力，每天梳2~3分鐘,。
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頭部都有哪些穴位,？具體在什么位置？經(jīng)常按摩有啥好處？推薦這兩個穴位：
百會穴位于頭頂處,，兩耳最高處連線中點,。平時可以用食指輕輕按摩，能起到調(diào)節(jié)周身氣血的功效,，10次左右即可,。
圖片來源：央視一套《生活圈》
四神聰穴位于百會穴前后左右各一寸（拇指第一關(guān)節(jié)寬度）。用食指輕輕點按,，每個位置10次左右,。經(jīng)常按摩四神聰穴，可以起到鎮(zhèn)靜安神,、醒腦通竅的作用,。
圖片來源：央視一套《生活圈》
梳頭時可以考慮牛角梳，睡眠不好時多梳梳,，可以鎮(zhèn)靜安神,，有助睡眠。每晚睡覺之前做一次即可,，約10分鐘,。
塑料梳子容易產(chǎn)生靜電，有時還會刮傷頭皮,，對頭皮健康不利,，最好換成木梳，可以選擇黃楊木梳或棗木梳,。
三,、喝杯水
血管“補水”更健康
人在熟睡時，血液中水分會減少,，血液黏稠度就會變高,。睡前5分鐘喝一小杯溫水，既不會影響睡眠,，還可以幫助緩解夜間水分丟失,，讓血流更加通暢，有助于防止血栓形成,。
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喝什么,？
建議選擇溫?zé)岬陌组_水，水的溫度與體溫大致相當(dāng)即可,。
喝多少,？
飲水量不宜過多，100毫升左右即可,，喝水時要小口慢飲,，先把一口水含在嘴里,，然后再慢慢咽下去。
注意事項：對于心衰患者或腎功能不全的人群來說,，每日飲水量及飲水時間應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,。
四、揉腹
腸胃蠕動消化好
睡覺前,，要把心靜下來,，讓氣血回歸臟腑。此時揉腹,，有助于放松身心,、促進血液循環(huán)、平衡臟腑功能,，還能幫助腸胃蠕動,，加快新陳代謝。
平躺在床上,，搓熱雙手后放在肚臍周圍,，順時針方向繞肚臍揉肚子數(shù)十圈，注意力度要適中,。
這些要點
你都掌握了嗎,？
今晚睡前
不妨試試吧~
來源：廣西疾控,、（略）科普