“微雨眾卉新，一雷驚蟄始”
今天（5日）10時23分
迎來驚蟄節(jié)氣
此時節(jié),，數(shù)九將盡,，大地回春
蟄伏了一冬的小動物們紛紛出動
盡情享受和風(fēng)暖陽
春天的氣息越發(fā)濃了??
驚蟄節(jié)氣
為什么建議你“晚睡早起”？
具體應(yīng)該幾點(diǎn)睡,、幾點(diǎn)起,？
為什么這個季節(jié)
容易出現(xiàn)睡眠問題？
想要在春天睡個好覺
建議你做好這3點(diǎn)
1
驚蟄節(jié)氣
為什么要“晚睡早起”
驚蟄節(jié)氣,，萬物復(fù)蘇,，晝長夜短，太陽升起時間比冬季早,。此時“晚睡早起”,，可以順應(yīng)日出節(jié)奏，與大自然一起迎接陽光普照,，吸收陽氣,，以助體內(nèi)陽氣升發(fā)。
但是,，這里所說的“晚睡”,，也不是讓大家在23:00后再睡覺，而是把平時睡覺的時間稍微推后一點(diǎn)就可以,。比如冬天是22:00入睡,，7:00起床，那么春天可以在22:30左右入睡,，6:30左右起床,。
早上起床后，頭發(fā)先不要扎起來,，可以去庭院里面散散步,，呼吸新鮮空氣。
2
驚蟄節(jié)氣
為什么容易出現(xiàn)睡眠問題,？
晚上睡不著,，白天總犯困,，一到春天，人就容易“無精打采”,，為什么春天容易出現(xiàn)睡眠問題呢？
春季失眠
春季失眠常與肝有關(guān),。春天陽氣生發(fā),，是肝火比較旺盛的時候，如果此時不注意調(diào)節(jié)情緒,，容易導(dǎo)致肝氣郁滯,、心煩急躁，出現(xiàn)入睡困難,、多夢易醒,、頭痛頭暈等癥狀。
春季犯困
在冬季,、春季,，這兩個季節(jié)轉(zhuǎn)換的階段，人體陽氣從“藏”轉(zhuǎn)為“發(fā)”,，此時氣血是增長的,。
對于氣血兩旺的人來說，能較好地適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變,，所以就沒什么感覺,。但如果是氣血不足的人，就容易出現(xiàn)頭昏腦漲,、手腳無力,、沒精神、想睡覺等“春困”癥狀,。
助眠小貼士
想要在春天睡個好覺,，建議你這樣做：
1.白天可以做一些舒緩的運(yùn)動，比如太極拳,、八段錦等,，但即便是舒緩的運(yùn)動，也不要在晚上做,。
2.睡前可以泡泡腳,，調(diào)整好室內(nèi)的溫度、光線,，為自己營造一個好的睡眠環(huán)境,。此外，睡前還應(yīng)盡量減少看屏幕的時間,，以免影響褪黑素分泌,。
3.春季護(hù)好肝,，對改善睡眠也有幫助。如果心里有不痛快的事兒,，可以稍微發(fā)泄一下,，或者是哭一哭，把不良情緒疏解出來,，對養(yǎng)肝是有好處的,。
3
助睡眠保健食品、膳食補(bǔ)充劑
真能改善睡眠嗎
褪黑素
褪黑素對因時差導(dǎo)致的失眠,，以及晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠等有一定幫助,。但長期服用褪黑素，會產(chǎn)生依賴性,，可能會減緩自身的褪黑素分泌,，一旦停用，體內(nèi)的褪黑素不足,，就又會出現(xiàn)失眠的癥狀,。所以，對于褪黑素,，我們還是要理性看待,，最好還是找到睡眠不好的根本原因，對癥治療,，而不是單純的靠服用褪黑素來解決睡眠問題,。
γ-氨基丁酸
這是一種從酸棗仁里面提取的天然氨基酸?？梢詭椭{(diào)節(jié)情緒,，具有鎮(zhèn)靜、安神的作用,。對于焦慮癥,、抑郁癥等疾病引起的睡眠問題有一定幫助，但作用有限,，還是要找到睡眠不好的根本原因,，對癥治療。
除了助睡眠保健食品,、膳食補(bǔ)充劑,，還有朋友發(fā)來提問，說自己在藥店看到有賣安宮牛黃丸的,，聽說是驚蟄節(jié)氣時服用可以養(yǎng)生,，這種說法正確嗎？
答案：不靠譜
安宮牛黃丸屬于急救用藥,，可用于治療中風(fēng)昏迷（高熱昏迷）,、腦出血,、腦炎、腦膜炎等疾病,，如果是沒有相關(guān)癥狀的健康人群,，是不可以作為保健用藥定期使用的。
來源：健康四川官微
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