一到冬天這個(gè)季節(jié),，天氣變冷，一些小伙伴們就會(huì)覺得特別干燥,，皮膚干燥、鼻咽干燥,，感覺身體好像處在沙漠之中,，一些小伙伴還會(huì)出現(xiàn)干咳情況，真是難受極了,。
今天我們就講講這種情況下該如何預(yù)防干燥,！
一、冬季干燥的原因
冬季干燥是一個(gè)普遍存在的問題,，這是因?yàn)槎镜睦淇諝鈦碜员辈课鞑麃?，含水量較低，會(huì)導(dǎo)致空氣濕度降低,。（略）的使用會(huì)進(jìn)一步降低室內(nèi)濕度,，使得皮膚容易失去水分，變得干燥,、粗糙,。
二、冬季干燥對人體健康的影響
01
（略）
冬季干燥容易損傷肺部,，導(dǎo)致干咳少痰,、喘息胸痛等癥狀，干燥的空氣會(huì)降低呼吸道的彈性,，使纖毛活動(dòng)減少,，從而降低呼吸道的防御功能，容易引發(fā)慢性支氣管炎、（略）疾病,。冬季乍暖還寒的,，正是傳染病的高發(fā)季，感冒等傳染病一不小心就容易中招,。
2
（略）
（略）的正常功能產(chǎn)生影響,，（略）的正常功能，胃腸功能變?nèi)?，?dǎo)致食欲不振,、消化不良等問題，體內(nèi)水分減少,。同時(shí)缺乏水分也會(huì)引發(fā)大便干燥等問題,，引發(fā)便秘。
03
皮膚問題
冬季氣候干燥,，空氣濕度下降,，干燥的氣候會(huì)使皮膚失去水分，導(dǎo)致皮膚干燥,、瘙癢,、脫屑，甚至出現(xiàn)皮膚裂紋和老化現(xiàn)象,，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引起感染,。
干燥的空氣還會(huì)導(dǎo)致皮膚水分流失,，皮脂腺分泌減少,，皮膚屏障功能受損，容易引發(fā)過敏性皮炎,、濕疹等皮膚病,。
04
情緒和睡眠問題
這是因?yàn)槎練夂蚋稍铮菀讚p傷人體的津液,，導(dǎo)致心煩不眠,、煩躁易怒等不良情緒。
此外,，冬季光照減少,，萬物蕭條，容易使人產(chǎn)生抑郁情緒,，出現(xiàn)煩躁,、不安、焦慮,、緊張等情緒問題,，這種情緒波動(dòng)不僅影響日常生活，還可能導(dǎo)致失眠、多夢等睡眠障礙,。
三,、冬季養(yǎng)生防干燥的五個(gè)小妙招
01
增加水分?jǐn)z入
冬季由于空氣濕度較低，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分不足,，增加水分?jǐn)z入是預(yù)防干燥的重要措施之一,，可以通過多喝水來補(bǔ)充身體所需的水分，建議每天飲水量較春季增加500毫升以上,，以滋潤身心,。特別是早上起床后喝一杯水，有利于潤腸通便,。
02
注意保濕
冬季由于氣候干燥,，皮膚容易出現(xiàn)干燥、緊繃等問題,，因此保濕是冬季護(hù)膚的重要任務(wù),。建議使用溫和的潔面產(chǎn)品，避免使用去油力強(qiáng)的護(hù)膚品,，潔面后及時(shí)涂抹保濕乳液或面霜,，為肌膚補(bǔ)充水分。
每周可進(jìn)行1-2次面膜護(hù)理,，深層滋養(yǎng)肌膚,。外出時(shí)可使用較為滋潤的護(hù)膚品，避免皮膚干燥,。
03
飲食調(diào)理
飲食調(diào)理應(yīng)以養(yǎng)陰潤燥為主,。水果富含水分和維生素，有助于滋陰潤肺,、生津潤燥,，如梨、葡萄,、獼猴桃,、蘋果等，特別是梨,，被譽(yù)為“百果之宗”,，具有清熱化痰、生津潤燥的功效,，在冬季防干燥的養(yǎng)生中非常適合,。
多食用蔬菜也十分有利，如蘿卜,、白菜,、菠菜,、蓮藕等含有豐富的膳食纖維和維生素，有助于清熱瀉火,、滋陰潤燥,。
蜂蜜、銀耳,、百合,、核桃、芝麻等具有潤肺止咳,、潤腸通便的作用,，是秋冬季及調(diào)理身體的佳品。
蛋白質(zhì)是產(chǎn)生熱量的重要來源,，因此應(yīng)適當(dāng)增加魚,、肉、蛋,、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,，以提高抵抗力，緩解干燥帶來的不適,。
避免過多攝入辛辣,、油膩、燒烤等刺激性食物,，以免加重干燥癥狀,。
04
使用加濕器
使用加濕器可以有效地增加室內(nèi)濕度，緩解干燥帶來的不適,。在使用加濕器時(shí),，要注意控制室內(nèi)濕度，控制在40%~60%之間,。
加濕器最好放置在離人體較遠(yuǎn)的地方,，避免直接對著人吹,，也要避免將加濕器放置在床頭等密閉空間內(nèi),，以免導(dǎo)致局部濕度過高。
保持室內(nèi)通風(fēng),，避免空氣過于干燥和污濁,，有助于減少呼吸道疾病的發(fā)生。
05
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
冬季適合進(jìn)行輕松平緩,、活動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng),，如太極拳、八段錦,、散步,、慢跑等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力,，同時(shí)避免因劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗,，從而加重干燥。
運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,，防止脫水,。可以適量飲用蜂蜜水,、梨水等具有潤燥功效的飲品,，可以在水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡,。
但需要注意,，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)量力而行，避免過度勞累和出汗過多,，以免耗損體內(nèi)津液,。
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，務(wù)必做好充分的熱身活動(dòng),，以提高肌肉溫度和彈性,，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外,，根據(jù)天氣變化適時(shí)增減衣物,，避免在鍛煉后穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中停留，以防感冒,。
四,、保持良好情緒
氣候干燥，容易引發(fā)情緒波動(dòng),，如焦慮,、煩躁等，因此調(diào)節(jié)情緒是冬季養(yǎng)生的重要方面,。保持樂觀開朗的心態(tài),，可以通過與親朋好友交流、參加戶外活動(dòng)等方式：（略）
多曬太陽也能有利于緩解不良情緒,，陽光能促進(jìn)大腦內(nèi)5-羥色胺的合成與釋放,，有助于緩解焦慮和抑郁，最佳曬太陽時(shí)段為清晨8:00~9:00和傍晚16:00~17:00,。
總而言之,，通過增加水分?jǐn)z入、注意保濕,、飲食調(diào)理,、使用加濕器,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等五個(gè)小妙招，您可以有效預(yù)防干燥,，享受舒適健康的冬季,。同時(shí)，也要注意保持良好的心態(tài)和情緒,，避免焦慮,、緊張等負(fù)面情緒對身體健康的影響。
來源：網(wǎng)絡(luò)
END