12月21日17時21分將迎來冬至節(jié)氣,。
冬至這天，北半球白晝最短,，夜晚最長,，它就像一個轉(zhuǎn)折點，從這一天起,，黑夜?jié)u短，白晝漸長,。冬至?xí)r陰極之至,，陽氣始生，是一年中陰陽轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵節(jié)氣,。
冬至后開始進入數(shù)九寒天,，寒風(fēng)蕭蕭，雪花飄飄,，我國開始出現(xiàn)大幅度降溫降雪的天氣,。
俗語說“三九補一冬，來年無病痛”,，可見冬至養(yǎng)生的重要,。那么冬至該如何養(yǎng)生,？具體需要從哪方面做起呢？今天我們從飲食,、起居,、運動、情緒等方面詳解冬至養(yǎng)生之道,。
冬至養(yǎng)生之道飲食方面：宜食溫性食物養(yǎng)腎為主
冬至節(jié)氣宜養(yǎng)腎,。腎應(yīng)冬，主藏,，所以冬季以養(yǎng)腎為主,，黑芝麻、黑木耳,、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物,，核桃、桂圓,、栗子等食品也是冬季益腎佳品,。
冬至節(jié)氣宜食溫性食物。冬至?xí)r節(jié)天氣特別寒冷,，人體需要的熱量也隨之增加,，中醫(yī)認為溫性食物，如羊肉,、牛肉,、雞肉、豬腰等溫養(yǎng)陽氣,，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),，能夠提高人體的耐寒能力。但是一些燥熱的食物比如辛辣類的不宜多吃,，以免擾動虛火,。
當然，進補要因人而異,，比如,，小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實,，飲食又往往不知節(jié)制,，以致?lián)p傷脾胃，冬令補益當以健脾胃為主,，可食茯苓,、山楂、大棗,、薏仁等,；老年人多肝腎不足,，身體虛弱，冬令進補以補益肝腎為主,，可選用杜仲,、首烏、枸杞等,。
起居方面：早睡晚起睡前泡腳
冬季要養(yǎng)精蓄銳藏陽氣,，在起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間,，以利陽氣的潛藏,。
冬至?xí)r節(jié)注意關(guān)鍵部位的保暖。中醫(yī)認為,，頭為諸陽之會,，心居胸中，寒從腳入,，因此,，頭部、胸背部,、足部是需要重點保暖的部位,，年老陽氣弱者更應(yīng)注意。外出時要根據(jù)自己的情況適當加戴帽子,，避免濕發(fā)出門,。胸背部多加件衣服避寒保暖。選擇舒適保暖性能好的鞋子,，鞋子穿得不宜過緊等,。凍瘡常常發(fā)生在手、腳,、耳等部位,，應(yīng)注意對這些部位保暖，要增加手腳的活動量,，加速血液循環(huán),。
冬至?xí)r節(jié)，最好養(yǎng)成睡前泡腳的好習(xí)慣,。俗話說“寒從腳起，冷從腿來”,，人的腿腳一冷,，全身皆冷。入睡前以熱水泡腳,，能使血管擴張,，血流加快,，改善腳部的皮膚和組織營養(yǎng)，降低肌張力,，改善睡眠質(zhì)量,，對于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。特別是那些愛在夜間看書寫作,，久坐到深夜的人,，在睡覺之前，更應(yīng)該用熱水泡腳,。
情緒方面：安心養(yǎng)性怡神斂氣
冬至養(yǎng)生,，情緒養(yǎng)生是必不可少的。所謂“暖身先暖心,，心暖則身溫”,，意思是說心神旺盛，氣機通暢,，血脈順和,，全身四肢才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲,。
因此在冬至?xí)r節(jié),，人們應(yīng)安心養(yǎng)性，怡神斂氣,，尤其是老年人,，此時精神調(diào)養(yǎng)還應(yīng)注意避免過喜或傷心，減少心腦疾病的發(fā)生,。要注意保持心情舒暢,，心境平和，使體內(nèi)的氣血和順,，不擾亂機體內(nèi)閉藏的陽氣,，做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”,。
運動方面：適當運動要有節(jié)制
俗話說：“冬天動一動,，少鬧一場病,；冬天懶一懶,，多喝藥一碗?！倍貢r節(jié),，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當減少活動,，以免擾動陽氣,。此時的鍛煉要有節(jié)制,，微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓,，導(dǎo)致陽氣外泄,。
運動前一定要做熱身活動。因為冬至?xí)r節(jié),，天氣寒冷,，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差,，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷,。運動強度也要得當，特別是跑步的速度要由慢到快逐漸增加,，運動量的大小要因人而異,，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童,，運動強度一定不要過大,。
運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子,。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,，既清潔、濕潤,，又不過冷,，（略）能起到良好的保護作用。運動盡量選擇在白天,、陽光充足時進行,，早晨外出活動等日出后為好，以減少陽氣的耗損,。
注意預(yù)防這些冬季常見病冬至?xí)r節(jié),，除了順應(yīng)自然做好上述方面的養(yǎng)生調(diào)理外，還應(yīng)注意預(yù)防一些冬季常見病的發(fā)生,。尤其是老年人,，在嚴寒、低氣壓,、溫差大的氣候狀況下,，老年人常不能適應(yīng)，容易感到頭昏,、胸悶,、惡心、全身關(guān)節(jié)疼痛,。民間常說“冬至是老人的一個關(guān)口”,，的確有一定道理。
1.心腦血管疾病
冬季氣候寒冷,，易導(dǎo)致人體氣積,、血運不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重,。中風(fēng),、腦出血、心肌梗死等,，不僅發(fā)病率明顯增高,，而且死亡率亦上升。
2.腎臟疾病
冬季要養(yǎng)腎,，腎是人體生命的原動力,，是人的“先天之本”，保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴寒的侵襲,。人體陽氣收藏,，氣血趨向于里，皮膚致密,，水濕不易從體表外泄,，大部分化為水，下注膀胱成為尿液,，無形中就加重了腎臟的負擔,，易導(dǎo)致腎炎、遺尿,、尿失禁,、水腫等疾病。
3.呼吸道疾病
冬季是流感,、普通感冒的高發(fā)季節(jié),。寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢,，抵抗力下降,，病毒、細菌乘虛而入大量繁殖,，使人感冒,。冬季應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通,，避免有害病菌在室內(nèi)的停留,。
4.（略）疾病
寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關(guān)節(jié)屈伸不利,，出現(xiàn)肌肉,、關(guān)節(jié)疼痛、活動障礙,。
5.心理疾病
冬季白天短而夜間長,，寒冷的天氣、呼嘯的北風(fēng)等,，常會影響人們的心情,，易引發(fā)失落、沮喪等情緒,。要積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，參加娛樂活動，多曬太陽,，積極樂觀地面對寒冷的天氣變化,。
冬至·絮語冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段,，也就是人們常說的“進九”,，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法,。民間廣為流傳的冬至“九九消寒歌”,，俗稱“九九歌”，生動形象地記錄了冬至到來年春分之間的氣候,、物候變化情況,。
數(shù)九嚴寒冬至到！除了吃餃子,，這些養(yǎng)生之道千萬不能忘,！趕快收藏群發(fā)
冬至，人們以熱乎乎的食物,，犒賞努力生活的自己,。北方人包餃子，南方人煮湯圓,，總有一種味道,，以其獨有的方式：（略）
來源：央視科教