每周“食”刻
（略）第二中學(xué)營(yíng)養(yǎng)食譜
（略）二中第十七周的食譜來了,！
用心挑選每一份食材認(rèn)真烹飪好每一道菜肴
用豐富的營(yíng)養(yǎng),、均衡的搭配滿足孩子健康成長(zhǎng)的膳食所需
（略）二中第十七周食譜一起來看看吧,！
營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和均衡膳食
01食物多樣化
不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)素種類和數(shù)量各異，通過多樣化食物可以確保獲?。?span id="oseimcgwi" class="open_quick_reg">（略）
02豆類及其制品
豆類富含鐵,、鈣、鉀等礦物質(zhì)以及B族維生素等,，是植物性蛋白質(zhì)的重要來源,，每周至少食用3-4次豆類及其制品，如豆腐,、豆?jié){,、紅豆、綠豆等,。
03適量的魚,、禽、蛋,、瘦肉
含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,，每天適量的撮入適量的魚,、禽、蛋,、瘦肉對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,、能量供應(yīng)至關(guān)重要。
04谷類為主
是我國(guó)傳統(tǒng)飲食的主體,，是身體能量的主要來源,，對(duì)代謝功能有重要作用。每天至少攝入250-400克全谷物和雜豆,。
05多吃蔬菜
蔬菜類：富含維生素C,、葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)素,，有助于維護(hù)腸道健康,，增強(qiáng)免疫力。每天至少攝入5份（約400克）蔬菜,，其中深色蔬菜應(yīng)占一半以上,。
撰文：王桂香
編輯：劉茂
審核：黨政辦
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