中國中醫(yī)藥報社養(yǎng)生中國2024年12月21日07:14北京
冬至節(jié)氣
冬至又稱“冬節(jié)”“亞歲”,，是一年之中陰氣最為旺盛的一天。此后,，一陽初生,，陽氣產生并逐漸旺盛。因此,，冬至養(yǎng)生要尤其注意陽氣調養(yǎng),。
保暖護陽
此時外界陰寒之甚，應格外注意保暖,。出門時要戴上帽子,，避免頭部受到寒氣的侵襲。受寒時易引起頸部血管收縮,，一定要戴好圍巾或穿高領毛衣,，同時注意手腳部保暖,。冬季室內溫度宜16~20℃，溫度過高不利人體陽氣封藏,，且出門冷熱交替易感冒,。
安神養(yǎng)陽
冬至時節(jié)應順應初升的陽氣，保持心境寧靜,，安神定志,，精神暢達，工作,、學習之余稍做一些休閑娛樂活動,，以振奮精神，但又不可過度興奮,，以免陽氣過耗,。
少動潛陽
冬至時節(jié)陰氣極盛,，陽氣潛藏,，萬物處于冬眠的狀態(tài)，守住陽氣,，養(yǎng)精蓄銳,，方可為春天的生機做好充分準備。正如《備急千金要方》所云：“冬時天地氣閉,，血氣伏藏,，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽氣,，有損于人也,。”冬至時節(jié)可適當進行運動,，增強體質,，以強度較小的活動為主，如打太極拳,、散步,、慢跑、瑜伽等,，要做到勞而勿過,，勞而勿汗，避免損傷陽氣,。
飲食助陽
中醫(yī)認為,，冬至陰陽氣交，是進補的最佳節(jié)氣,，可促進人體陽氣的萌生,。此時羊肉,、牛肉等食材往往是人們餐桌上的常客,，但若一味進食溫燥之品,，反而容易適得其反。因此,，進補除了應時,，更要學會平衡適度，可以在溫補的食物中加入沙參,、麥冬,、石斛、玉竹等清潤藥材,，以達到陰陽平衡的目的,。對于脾腎不足的人群，可以選用山藥,、牛大力等藥性較平和之品來滋補,，以達五臟調和、氣血充足的目的,。
補氣溫陽煲
材料：雞半只,，豬瘦肉100克，巴戟天20克,，當歸15克,，陳皮5克，枸杞子30克,，生姜3~5片,，精鹽適量。
制作方法：雞去除內臟,，洗凈后切塊,；瘦肉洗凈切塊。瘦肉與雞分別在沸水中焯后備用,。將上述食材放入鍋中,，加清水適量，武火煮沸后改為文火煲1.5小時,，放入適量精鹽調味即可,。此為3~4人量。
功效：溫陽健脾補氣,。
蘿卜羊排煲
材料：羊排350克,，白蘿卜150克，陳皮5克,，生姜4~5片,，精鹽適量,。
制作方法：羊排洗凈后剁成小塊，焯水備用,。羊排與陳皮,、生姜一同放入鍋中，大火煮沸后轉小火燉煮1小時,，再加入蘿卜,，繼續(xù)燉煮約30分鐘，加精鹽調味即可,。此為2~3人量,。
功效：溫中散寒，健脾行氣,。
黨參桂圓飲
材料：黨參,、龍眼肉、麥冬各10克,，冰糖適量,。
制作方法：將黨參、龍眼肉,、麥冬洗凈,，一同放入鍋中,，加入適量清水,，煮沸后轉小火煮半小時，加入冰糖調味即可,。代茶飲,，此為1人量。
功效：健脾滋陰養(yǎng)血,。
早睡生陽
冬至一陽生,，子時一陽生。一年當中陽氣升起時在冬至,，一日當中陽氣升起時是子時,，因此，建議任何時候都不要熬夜,，冬季更要早睡,，以利陽氣生長。
曬背補陽
背部是人體督脈所在,，中醫(yī)認為督脈總督一身之陽氣,，有調節(jié)陽經氣血的作用，所以曬背能起到散寒補陽的效果,。
操作方法：選擇陽光溫和的時間段,，如上午9點至10點或下午3點至4點,。選擇陽光充足的室外空間，若室外風大寒冷,，可以選擇有窗的室內空間,，確保陽光透過玻璃直射到背部?，穿著深色衣服,。曬背時間可以從10~15分鐘開始,，逐漸增加時間。曬前曬后要及時,、適量喝水,，補充體液消耗?？墒褂梅罆袼Ｗo面部和其他暴露的皮膚,，避免皮膚曬傷?。
艾灸溫陽
選穴：關元（在下腹部,，前正中線上,，當臍下3寸），足三里（位于小腿外側,，犢鼻下3寸,，犢鼻與解溪連線上）。
關元穴足三里穴操作方法：將艾條點燃后懸于穴位上方進行艾灸,，距離皮膚約2~3厘米,，以感到溫熱舒適為宜。每個穴位艾灸10~15分鐘,，每周進行2~3次,。
功效：溫通經絡，驅寒除濕,。
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編輯：王迪審核：朱蕗鋆
本文綜合自中國中醫(yī)藥報,。