2024年還有10天就要結(jié)束了,！
今年你的體檢報告如何,？
不少伙伴看到上上下下的紅箭頭，
下定決心做出改變,，
例如減肥,、健身等…
但是！
有人卻因節(jié)食+超高強度鍛煉
月瘦20斤的同時
患上重度脂肪肝,！
相關話題一度沖上熱搜↓
究竟咋回事,？
原本180斤的大學生張弛（化名），身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）高達30.42,，患輕度脂肪肝,、高尿酸、高血壓,。為了減肥,，每天早餐、晚餐僅吃一片全麥面包,，午餐也改成低脂輕食,，健身房里橢圓機上，經(jīng)常能看到他的身影,。
一個月后,，張弛的體重減了20斤，但身體卻亮起紅燈,，精神萎靡不振,、心悸心慌等癥狀接踵而來，原有的脂肪肝竟逐漸發(fā)展到重度,。
節(jié)食+高強度鍛煉
為何會發(fā)展出重度脂肪肝,？
（略）臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師葉艷彬表示，現(xiàn)在很多人遵循“低攝入,、多消耗”的減肥原則,，但是過度節(jié)食加上過度運動，這種錯誤的做法反而會對身體造成損害！
采用過度節(jié)食的方法,，體重雖然降了,，但減的大部分是肌肉，蛋白質(zhì)及各種營養(yǎng)素攝入不足,，合成載脂蛋白少,，導致脂肪代謝紊亂，太多脂肪在肝臟嚴重滯留,，進而形成重度脂肪肝,。
適量運動可以減脂，但是過量運動會導致肝臟得不到充足的血液供應,，使體內(nèi)代謝產(chǎn)物和毒素蓄積,，反而不利于肝功能恢復，甚至會加重肝損傷,。
經(jīng)過醫(yī)生的指導,，在飲食上，張弛每天攝入足夠的蔬菜,、粗雜糧和優(yōu)質(zhì)蛋白低脂質(zhì)食物,；運動方面，根據(jù)身體狀況進行適量有氧運動,，如慢跑,、跳操等。經(jīng)過105天的努力,，張弛成功減重19.8斤,，內(nèi)臟脂肪等級降低了3級，BMI下降了3.3個點,。
過度節(jié)食還會帶來健康隱患
過度節(jié)食減肥除了可能會導致脂肪肝外,，還可能帶來其他一系列健康問題：
①內(nèi)分泌失調(diào)：節(jié)食可能導致激素水平紊亂，如雌激素水平下降,，進而影響女性生殖健康和皮膚狀態(tài),。
②胃腸功能紊亂：節(jié)食可能導致胃酸分泌減少，影響食物的消化和吸收,，進而引發(fā)胃炎,、胃潰瘍等胃腸疾病。
③心理問題：長期的節(jié)食和減肥壓力可能導致焦慮,、抑郁等心理問題,。
④免疫力下降：長期節(jié)食可能導致身體營養(yǎng)不良，從而降低免疫力,，使人更容易生病,。
近日,，武漢的陳先生也因“暴力節(jié)食”月瘦20斤，隨之發(fā)現(xiàn)自己肋間和胸背部出現(xiàn)灼痛,，冒出了大面積的透明皰疹,，每天被劇烈疼痛折磨。醫(yī)生診斷為,，因過度節(jié)食導致抵抗力下降引起的帶狀皰疹,，通過胸背根神經(jīng)節(jié)射頻調(diào)控術進行治療。
避免6大減（略）,！
①過午不食,、不吃晚飯
不吃晚飯，第二天在空腹十（略）,，偏愛高熱量食物,，容易報復性進餐，而且更容易儲存脂肪,。
根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議,，成年女性每天熱量攝入應控制在（略）千卡,，男性則為（略）千卡,。減肥期間，每天可適當減少300-500千卡的攝入,，但不宜過低,，以免影響健康。
②不吃主食,、只吃水煮菜
水煮菜之類的減脂餐屬于極低能量攝入法,，一旦恢復正常飲食會迅速反彈。而且人體對于油脂也有一定的攝入需求,，如果完全無油或者攝入油脂過少,，還可能造成必需脂肪酸的缺乏，引發(fā)疾病,。
③用代餐代替正常飲食
江蘇省（略）婦幼保健院營養(yǎng)科主任戴永梅表示,，吃代餐在一開始減重時確實有一定作用，比單純的節(jié)食減肥更能提供飽腹感,、補充營養(yǎng),，但不要全天只吃代餐。
食品應通過合理飲食與代餐結(jié)合的方式：（略）
④靠吃水果減肥江蘇省連（略）婦幼保健院營養(yǎng)科原主任張曉燕表示,，有些水果熱量也不低,，一碗米飯約含碳水化合物75克，半個西瓜約相當于兩碗米飯,。如果正常的三餐外,，再吃大量水果,，減肥只是個美夢。如果吃榴蓮這類高熱量水果的話,，那就只能越吃越胖,。
⑤吃大量粗糧有些人吃大量粗糧，認為能清腸減肥,。四川省（略）（略）臨床營養(yǎng)科臨床營養(yǎng)師余婉婷表示,，粗糧能夠補充膳食纖維，還含有較多的B族維生素,。不過,，如果突然大量攝入，腸胃在短時間內(nèi)難以適應,，反而容易造成消化不良,。若吃過多粗糧而不能補充足夠水分，容易加重便秘,。
⑥使用減肥藥物
（略）重癥醫(yī)學科醫(yī)師黃芳等表示,，市面上的一些減肥藥完全沒有經(jīng)過臨床試驗，也未經(jīng)國家批準,。這些藥物含有作用于大腦,、甲狀腺、肝臟的物質(zhì)和瀉藥等多種成分,，劑量也不清楚,，服用后危害非常大，并且也不能起到真正的減肥作用,。
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來源：廣州日報、武漢晚報,、健康時報
編輯：李悅彤
審核：劉高波
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●明年起,，擬延長至63周歲,！
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