冬
至
冬至是二十四節(jié)氣中的第22個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的深入,，北半球迎來(lái)了日照時(shí)間最短,、黑夜最長(zhǎng)的一天。
《月令七十二候集解》說(shuō)：“冬至,，十一月中,，終藏之氣至此而極也?！?
我國(guó)古代將冬至分為三候：一候蚯蚓結(jié),，二候麋角解，三候水泉?jiǎng)印?
此時(shí)我國(guó)多地已是寒風(fēng)凜冽,、雪花紛飛,，大自然一片銀裝素裹。大自然已進(jìn)入休眠狀態(tài),，我們的身體也需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)和修護(hù),。
冬至節(jié)氣
冬至又稱“冬節(jié)”“亞歲”，是一年之中陰氣最為旺盛的一天,。此后,，一陽(yáng)初生，陽(yáng)氣產(chǎn)生并逐漸旺盛,。因此,，冬至養(yǎng)生要尤其注意陽(yáng)氣調(diào)養(yǎng)。
保暖護(hù)陽(yáng)
此時(shí)外界陰寒之甚,，應(yīng)格外注意保暖,。出門時(shí)要戴上帽子，避免頭部受到寒氣的侵襲。受寒時(shí)易引起頸部血管收縮,，一定要戴好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣,，同時(shí)注意手腳部保暖。冬季室內(nèi)溫度宜16~20℃,，溫度過(guò)高不利人體陽(yáng)氣封藏,，且出門冷熱交替易感冒。
安神養(yǎng)陽(yáng)
冬至?xí)r節(jié)應(yīng)順應(yīng)初升的陽(yáng)氣,，保持心境寧?kù)o,，安神定志，精神暢達(dá),，工作,、學(xué)習(xí)之余稍做一些休閑娛樂(lè)活動(dòng)，以振奮精神,，但又不可過(guò)度興奮,，以免陽(yáng)氣過(guò)耗。
少動(dòng)潛陽(yáng)
冬至?xí)r節(jié)陰氣極盛,，陽(yáng)氣潛藏,，萬(wàn)物處于冬眠的狀態(tài)，守住陽(yáng)氣,，養(yǎng)精蓄銳,，方可為春天的生機(jī)做好充分準(zhǔn)備。正如《備急千金要方》所云：“冬時(shí)天地氣閉,，血?dú)夥?，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽(yáng)氣,，有損于人也,。”冬至?xí)r節(jié)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，增強(qiáng)體質(zhì),，以強(qiáng)度較小的活動(dòng)為主，如打太極拳,、散步,、慢跑、瑜伽等,，要做到勞而勿過(guò),，勞而勿汗，避免損傷陽(yáng)氣,。
飲食助陽(yáng)
中醫(yī)認(rèn)為,，冬至陰陽(yáng)氣交,，是進(jìn)補(bǔ)的最佳節(jié)氣，可促進(jìn)人體陽(yáng)氣的萌生,。此時(shí)羊肉,、牛肉等食材往往是人們餐桌上的常客,，但若一味進(jìn)食溫燥之品，反而容易適得其反,。因此,，進(jìn)補(bǔ)除了應(yīng)時(shí)，更要學(xué)會(huì)平衡適度,，可以在溫補(bǔ)的食物中加入沙參,、麥冬、石斛,、玉竹等清潤(rùn)藥材,，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。對(duì)于脾腎不足的人群,，可以選用山藥,、牛大力等藥性較平和之品來(lái)滋補(bǔ)，以達(dá)五臟調(diào)和,、氣血充足的目的,。
補(bǔ)氣溫陽(yáng)煲
材料：雞半只，豬瘦肉100克,，巴戟天20克,，當(dāng)歸15克，陳皮5克,，枸杞子30克,，生姜3~5片，精鹽適量,。
制作方法：雞去除內(nèi)臟,，洗凈后切塊；瘦肉洗凈切塊,。瘦肉與雞分別在沸水中焯后備用,。將上述食材放入鍋中，加清水適量,，武火煮沸后改為文火煲1.5小時(shí),，放入適量精鹽調(diào)味即可。此為3~4人量,。
功效：溫陽(yáng)健脾補(bǔ)氣,。
蘿卜羊排煲
材料：羊排350克，白蘿卜150克，陳皮5克,，生姜4~5片,，精鹽適量。
制作方法：羊排洗凈后剁成小塊,，焯水備用,。羊排與陳皮、生姜一同放入鍋中,，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí),，再加入蘿卜，繼續(xù)燉煮約30分鐘,，加精鹽調(diào)味即可,。此為2~3人量。
功效：溫中散寒,，健脾行氣,。
黨參桂圓飲
材料：黨參、龍眼肉,、麥冬各10克,，冰糖適量。
制作方法：將黨參,、龍眼肉,、麥冬洗凈，一同放入鍋中,，加入適量清水,，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí)，加入冰糖調(diào)味即可,。代茶飲,，此為1人量。
功效：健脾滋陰養(yǎng)血,。
早睡生陽(yáng)
冬至一陽(yáng)生,，子時(shí)一陽(yáng)生。一年當(dāng)中陽(yáng)氣升起時(shí)在冬至,，一日當(dāng)中陽(yáng)氣升起時(shí)是子時(shí),，因此，建議任何時(shí)候都不要熬夜,，冬季更要早睡,，以利陽(yáng)氣生長(zhǎng)。
曬背補(bǔ)陽(yáng)
背部是人體督脈所在,，中醫(yī)認(rèn)為督脈總督一身之陽(yáng)氣,，有調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的作用,，所以曬背能起到散寒補(bǔ)陽(yáng)的效果。
操作方法：選擇陽(yáng)光溫和的時(shí)間段,，如上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午3點(diǎn)至4點(diǎn),。選擇陽(yáng)光充足的室外空間，若室外風(fēng)大寒冷,，可以選擇有窗的室內(nèi)空間,，確保陽(yáng)光透過(guò)玻璃直射到背部?，穿著深色衣服,。曬背時(shí)間可以從10~15分鐘開始,，逐漸增加時(shí)間。曬前曬后要及時(shí),、適量喝水,，補(bǔ)充體液消耗,?？墒褂梅罆袼Ｗo(hù)面部和其他暴露的皮膚，避免皮膚曬傷?,。
艾灸溫陽(yáng)
選穴：關(guān)元（在下腹部,，前正中線上，當(dāng)臍下3寸）,，足三里（位于小腿外側(cè),，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上）,。
關(guān)元穴足三里穴操作方法：將艾條點(diǎn)燃后懸于穴位上方進(jìn)行艾灸,，距離皮膚約2~3厘米，以感到溫?zé)崾孢m為宜,。每個(gè)穴位艾灸10~15分鐘,，每周進(jìn)行2~3次。
功效：溫通經(jīng)絡(luò),，驅(qū)寒除濕,。
來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)整理自養(yǎng)生中國(guó)
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