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今
日
冬
至
中/國/傳/統(tǒng)/節(jié)/日
古人提到“陰極之至，陽氣始生,。日南至,，日短之至,，日影長之至,，故曰冬至”。冬至是三九天的第一天,，也是陰極陽生的轉(zhuǎn)折,，真正步入一年最冷的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,，冬至養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則,。古籍有載：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九,，冬夏共治,，陰陽調(diào)衡。那么我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢,？
一,、調(diào)整生活作息
古人曰：“冬三月，此謂閉藏,。水冰地坼,，無擾乎陽，早臥晚起,，必待日光……此冬氣之應(yīng),，養(yǎng)藏之道也?！?
我們可以亥時（21～23點(diǎn)）上床,，子時（23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)）深睡；夜間陽氣入陰,，如果陽氣能順利潛藏于陰氣之中,，人體便能得到充分的休息和恢復(fù)。等太陽升起,，氣溫逐漸升高,，陽氣逐漸強(qiáng)盛的時候起床，可以避免寒氣傷到陽氣,。另外，冬天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制房事以利于陰精內(nèi)守,。
二,、注意保暖,，適當(dāng)鍛煉
冬至?xí)r節(jié)天氣寒冷，保暖可以防止血管受冷收縮,，從而導(dǎo)致血壓升高,，加重心臟負(fù)擔(dān)，并且還可以預(yù)防呼吸道感染,?！邦^為諸陽之會”，更應(yīng)該注意頭部的保暖,，避免用冷水洗臉,，以免冷水的突然刺激引起頭痛，感冒,，心臟疾病及胃腸不適等,。
背部是人體督脈所在，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,，因此也應(yīng)該注意背部的保暖,。
此外，曬背部能有效補(bǔ)的溫補(bǔ)陽氣,，一般以曬30分鐘為宜,，時間多選擇上午9～10點(diǎn)，下午3～4點(diǎn),。
鍛煉以八段錦,、太極拳、午后散步,、慢跑等有氧運(yùn)動為主,，不宜進(jìn)行大量運(yùn)動而大汗淋漓，因?yàn)楹钩鲞^多容易使腠理不固,，從而導(dǎo)致陽氣隨汗液外泄,，同時風(fēng)寒濕邪也容易入侵機(jī)體。
三,、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
冬至飲食當(dāng)以補(bǔ)陽,、補(bǔ)精、補(bǔ)腎為主,，可進(jìn)食牛羊肉,、雞肉、韭菜等補(bǔ)腎溫陽之品,，同時可以配合一些甘涼養(yǎng)陰的藥物食物一起食用,，如山藥、蓮子、百合,、薏米,、梨、藕等,，使得陰陽調(diào)和,。中醫(yī)認(rèn)為“黑色入腎，即黑色食物能夠滋養(yǎng)腎臟”,，可適當(dāng)增加黑木耳,、黑芝麻、黑豆,、黑米,、黑枸杞等食物攝入。冬季氣候寒冷干燥,，人們常有鼻干,、舌燥、皮膚干裂等癥狀,，建議多食新鮮蔬菜和水果,，補(bǔ)充維生素。此外,，膽囊炎患者,、慢性腎臟疾病患者、體虛易上火的患者都不宜喝大量雞湯,。中醫(yī)治療講究“虛者補(bǔ)之,，實(shí)者瀉之”。不虛則正常飲食就可以了,。虛甚者除了食補(bǔ)還可藥補(bǔ),，但不同的體質(zhì)，不同的癥狀,，有不同的補(bǔ)法,，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥補(bǔ)。
四,、保健養(yǎng)生
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外貼三九貼
“三九”是一年中最冷的日子,。“三九貼”則是在冬季中最冷的三九天使用辛散溫通的穴位貼敷方法,，溫通經(jīng)絡(luò),、扶正祛邪，達(dá)到預(yù)防和治療疾病的發(fā)作,。第一帖：12月21日-12月29日,，第二貼：12月30日-1月7日,，第三貼：1月8日-1月16日，加強(qiáng)貼：1月17日-1月25日,。成人約2小時,，兒童30分鐘-1小時,。
注：三九貼適宜人群：
●健康人群：健康人群進(jìn)行貼敷主要可以達(dá)到“治未病”的功效,。
●亞健康調(diào)理：反復(fù)感冒、身痛,、怕冷,、手足冷等免疫力低下、陽虛,、氣虛體質(zhì)的人群,。
●兒童（3歲以上）：體質(zhì)差導(dǎo)致的反復(fù)呼吸道感染、哮喘及變異性哮喘,、過敏性鼻炎,、遺尿、腺樣體肥大,、慢性扁桃體炎等,；飲食不節(jié)導(dǎo)致的腸系膜淋巴結(jié)炎、腹痛,、腹瀉,、消化不良等。
●婦科疾?。涸陆?jīng)不調(diào),、痛經(jīng)、虛寒性不孕癥,、卵巢功能減退,、帶下量多、慢性盆腔炎,、經(jīng)期疾?。ㄐ薪?jīng)頭痛、嘔吐,、煩躁抑郁,、失眠等）、更年期綜合征,、產(chǎn)后疾病等,。
●男性疾病：慢性前列腺炎,、腎陽虛所致的腰膝酸軟,、夜尿頻多,、陽痿、遺精,、早泄等,。
●老年病：風(fēng)寒濕邪引起的頸,、肩,、腰、腿疼痛,，冠心病,、睡眠障礙、慢性支氣管炎,、慢性胃炎等,。
2
艾灸
中醫(yī)認(rèn)為艾灸能壯人陽氣，益人真陰,；虛寒者能補(bǔ),，郁結(jié)者能散，有病者能治,，無病者灸之可以健身延年”?，F(xiàn)灸法包括很多種類，有普通的艾條灸,、隔物灸,、火龍灸，還有艾灸與推拿,、刮痧結(jié)合的火龍罐,。
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泡腳
寒從腳下生，我們臨睡前可以跑一泡腳,，既可以促進(jìn)血液循環(huán),，保持足部溫暖，顧護(hù)陽氣,，還可改善部分患者的睡眠質(zhì)量,。水的溫度以40-45℃為宜,水要淹沒腳踝，泡15-20分鐘即可,?？勺孕杏蒙⒒ń?、艾葉等辛溫之物煮水泡腳,；（略）開泡腳散、足浴方泡腳,。
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按摩
冬季重在養(yǎng)腎,，固護(hù)腎氣,。臨睡前可以常按摩太溪、涌泉,、關(guān)元三大穴位,，補(bǔ)腎氣，固腎精,。
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按摩雙耳或耳穴壓豆
以耳郭微微發(fā)紅為度,。“腎開竅于耳”,，按摩,、或耳穴壓豆可調(diào)節(jié)陰陽及腎臟功能,。
（略）
供稿丨中醫(yī)科楊賢
編輯丨宣傳策劃部
一審丨楊賢
二審丨孫嵐
三審丨孫嵐
2024年12月21日
紅河州婦幼保健院（新）