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兒童每天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間
兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時(shí)期,，不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同,。雖然睡眠需求因人而異,，但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長(zhǎng)過(guò)程中所需的睡眠,。
小課堂
1.兒童睡眠與覺(jué)醒的發(fā)展規(guī)律
睡眠是保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育的基本要素,，一般說(shuō)來(lái)年齡越小,，睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。兒童在早期發(fā)育過(guò)程中,，就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠,。具體發(fā)展規(guī)律如下：
（1）新生兒的睡眠呈片段化，每次持續(xù)2~3小時(shí),，無(wú)明顯晝夜節(jié)律,。
（2）4～5個(gè)月時(shí)，24小時(shí)晝夜節(jié)律基本形成,，睡眠時(shí)間越來(lái)越多集中在夜晚。
（3）1歲左右嬰幼兒,，基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式,，即長(zhǎng)時(shí)間的夜間睡眠和白天2次小睡。1～2歲,，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次,。
（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長(zhǎng)時(shí)間的小睡，但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?
2.兒童推薦睡眠時(shí)間
（1）學(xué)齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時(shí)間具體如下圖,。
兒童睡眠時(shí)間受到種族,、環(huán)境、氣質(zhì)類型、疾病等多種因素影響,，同時(shí)還存在個(gè)體差異,。
（2）學(xué)齡期兒童：《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時(shí)間衛(wèi)生要求》（GB/T17223—2012）國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)和《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號(hào)）都對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間做出明確要求。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn),，確定小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于10小時(shí),，初中生不應(yīng)少于9小時(shí)，高中生不應(yīng)少于8小時(shí),。
3.如何判定孩子的睡眠是否充足
（1）入睡時(shí)間正常,，通常能在20分鐘內(nèi)入睡，沒(méi)有拒絕或拖延就寢時(shí)間和入睡困難,。
（2）睡眠中沒(méi)有夜醒或偶爾醒來(lái)（6個(gè)月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食）,。醒后可以很快自行入睡，沒(méi)有打鼾,、呼吸困難或其他問(wèn)題,。
（3）睡眠時(shí)間基本符合推薦范圍。
（4）早晨起床后沒(méi)有困倦感,，頭腦清楚,，注意力集中。
4.睡眠不足對(duì)兒童青少年健康有哪些損害
睡眠不足對(duì)兒童青少年體格發(fā)育,、認(rèn)知功能,、行為和情緒等都有著廣泛影響。
（1）體格發(fā)育：持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)因素,。睡眠階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,，長(zhǎng)期睡眠不足不利于生長(zhǎng)激素的分泌，影響身高增長(zhǎng),，尤其是在兒童早期,。
（2）認(rèn)知功能：睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知功能的低下，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力,、記憶鞏固和執(zhí)行功能,，甚至還會(huì)增加意外事故發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
（3）行為和情緒問(wèn)題：睡眠不足會(huì)引起一系列行為和情緒問(wèn)題,，如白天嗜睡,、多動(dòng)、注意力不集中,、沖動(dòng),、易怒、哭鬧不止,、自我控制能力差等,。
（4）其他健康問(wèn)題：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌以及代謝功能，導(dǎo)致免疫力低下等。
知識(shí)拓展
家長(zhǎng)如何幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,？
盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育,，而且對(duì)其成年期的身心健康也有著深遠(yuǎn)影響。家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,。
（1）睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新,，溫度適宜?？稍谂P室開(kāi)盞小夜燈,，睡后應(yīng)熄燈。不宜在臥室放置電視,、電話,、電腦、游戲機(jī)等設(shè)備,。
（2）睡床方式：（略）
（3）規(guī)律作息：從3～5個(gè)月起,，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時(shí)間,，一般不晚于21:00,，但也不提倡過(guò)早上床。節(jié)假日仍保持固定,、規(guī)律的作息,。
（4）睡前活動(dòng)：安排3～4項(xiàng)睡前活動(dòng)，如洗漱,、如廁,、講故事等?；顒?dòng)內(nèi)容每天基本保持一致,，固定有序，溫馨適度,?；顒?dòng)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)，活動(dòng)結(jié)束時(shí),，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài),。
（5）入睡方式：（略）
來(lái)源：健康中國(guó)
編輯：梁明堅(jiān)
審核：覃靜平
監(jiān)制：熊楊
微信：（略）