點(diǎn)擊藍(lán)字·關(guān)注我們
12月21日將迎來(lái)今年的第22個(gè)節(jié)氣--冬至，是北半球各地白晝最短,、黑夜最長(zhǎng)的一天。冬至這天,，白晝雖短,，但是在氣象上，冬至的溫度并不是最低,。實(shí)際上,，由于地表尚有“積熱”，冬至之前通常不會(huì)很冷,，真正的嚴(yán)寒在冬至之后,。由于中國(guó)各地的氣候相差懸殊，這種氣候意義的冬季對(duì)于中國(guó)多（略）來(lái)說(shuō),，顯然偏遲,。時(shí)至冬至，標(biāo)志著即將進(jìn)入寒冷時(shí)節(jié),。
冬至,，又稱日南至、冬節(jié),、亞歲等,，兼具自然與人文兩大內(nèi)涵，既是二十四節(jié)氣中一個(gè)重要的節(jié)氣,，也是中國(guó)民間的傳統(tǒng)祭祖節(jié)日,。冬至是四時(shí)八節(jié)之一，被視為冬季的大節(jié)日,，在古代民間有“冬至大如年”的講法,。
冬至飲食養(yǎng)生
1
紅棗
紅棗也稱為“大棗”，俗話說(shuō)“一日三顆棗,，百歲不顯老”,，紅棗性味甘溫，有補(bǔ)脾和胃,，益氣生津,，調(diào)營(yíng)衛(wèi)，解藥毒等作用,，俗稱“女性之寶”,。因其含豐富的維生素、必需氨基酸,、鐵元素等,，可以促進(jìn)血紅蛋白生成,，增加細(xì)胞攜氧量，可潤(rùn)澤肌膚
2
生姜
生姜是一種集營(yíng)養(yǎng),、調(diào)味,、保健于一身的農(nóng)作物，除含有姜油酮,、姜酚等生理活性物質(zhì)外,，還含有蛋白質(zhì)、多糖,、維生素和多種微量元素,，自古被醫(yī)學(xué)家視為藥食同源的保健品，具有解表散寒,，溫中止嘔,，溫肺止咳，解毒等多種功效,。在民間也有“朝含三片姜,，不用開藥方”的說(shuō)法。特別是在遭受水濕,、寒冷侵襲后,，急以姜湯飲之，可增進(jìn)血行,，驅(qū)散寒邪,。不過(guò)生姜不宜晚上吃，會(huì)刺激腸胃,，加快血液循環(huán)，導(dǎo)致失眠,。
3
山藥
山藥有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,，幼苗可食，可醬,、腌漬,、炒食、拌涼菜等,，食用可增強(qiáng)免疫力,，有助于淀粉類食物的消化。山藥是入肺,、健脾,、補(bǔ)腎的佳品。山藥黏糊糊的汁液主要是黏蛋白,，能保持血管彈性,，還有潤(rùn)肺止咳的功能,。山藥可與紅棗搭配熬粥，或用于煲湯,，也可與各種食材清炒,。
4
雞
一般而言進(jìn)補(bǔ)還是以“平補(bǔ)”、“清補(bǔ)”為主,。在中醫(yī)的觀念里,，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)精填髓,、益五臟,、補(bǔ)虛損的功效。就營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō),，雞肉是一種高蛋白,、低脂肪的肉類，富含磷,、鐵,、銅和鋅等微量元素，非常適合體質(zhì)虛弱,，氣血不足的人來(lái)吃,。
冬至起居養(yǎng)生
①防寒保暖：冬至是“數(shù)九”的開始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖,，尤心腦血管疾病患者要提高警惕,，謹(jǐn)防急癥發(fā)生。要根據(jù)環(huán)境氣溫及時(shí)增減衣服,；衣物既要保暖性能好,，又要柔軟寬松，不宜穿得過(guò)緊,，以利血液流暢,。
②起居有常，不妄勞作：冬主收藏,，潛藏陽(yáng)氣,，防外泄，故要早睡眠,，冬至乃至整個(gè)冬季,，應(yīng)早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,，以保養(yǎng)神氣,，養(yǎng)腎精。
③冬至期間應(yīng)多曬被子：多曬被子,，能使被子蓬松干爽,，殺菌除味,，使蓋的暖和，不容易生病,。
冬至運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
①散步
常言道,，“人老腿先老”。散步第一個(gè)好處是鍛煉腰腿,，增強(qiáng)下肢的靈活性,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰是“腎之府”,，自然腰腎有益,，腎主骨，因此散步也可有效防治骨質(zhì)疏松,。研究者得到的數(shù)據(jù)說(shuō)明,，進(jìn)行過(guò)能加速心跳的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最高可下降三分之一,。許多人抱怨每天都有壓力,，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上,，散步正是一種緩解情緒緊張,、緩解壓力理想的“解藥”。
②健身跑
由于冬至天氣寒冷,，人體的肌肉和韌帶在低溫時(shí)會(huì)反射性地造成血管收縮,，粘滯增加，伸展減少,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)減少,，稍大的動(dòng)作就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的拉傷。因此,，我們可以把習(xí)慣性的快跑變?yōu)榻∩砼埽ń∩砼芫哂锌炻Y(jié)合）,，能有效地避免過(guò)度消耗身體，同時(shí)也避免對(duì)身體造成傷害,。
總之，在冬至這個(gè)標(biāo)志著即將進(jìn)入寒冷時(shí)節(jié)的節(jié)氣時(shí),，關(guān)注飲食,、起居和運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的關(guān)鍵。同時(shí),，根據(jù)個(gè)人的身體狀況和需求,，適當(dāng)調(diào)整養(yǎng)生方法，保持身心健康和舒適,。如有不適,，還請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。
供稿：李鳳珍
編輯排版：周慧愛
一審一校：趙盛林
二審二校：崔耀庭
三審三校：梁炳安
終審：林啟良
長(zhǎng)按二維碼點(diǎn)擊關(guān)注“蓮洲鎮(zhèn)衛(wèi)生院”
微信：（略）