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孕媽在懷孕期間,，營養(yǎng)的攝入那可是“一個人吃，兩個人吸收”,，胎寶寶所需要的全部營養(yǎng)都是通過母體傳輸給自己的,。
所以，想要胎寶寶健康的發(fā)育,，孕媽媽就要時刻注意自己的日常飲食情況,。
但是，對于初為人母的新手媽媽而言,，由于自己沒有任何經(jīng)驗,，對孕期身體上出現(xiàn)的一些變化常常不那么敏感。
比如有些準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)孕吐,、尿頻等正常的生理反應(yīng),，這些情況往往代表了肚子里的胎寶寶在正常發(fā)育。
然而,，（略）也需要準(zhǔn)媽媽們注意的,，（略），多半是胎寶寶營養(yǎng)不良了,，千萬別大意,！
這4（略）
大多是胎寶寶營養(yǎng)不良
01
寶寶胎動過少
大多數(shù)時候，胎寶寶的胎動是呈規(guī)律性、間歇性,、持續(xù)性的,。
如果準(zhǔn)媽媽感覺胎寶寶胎動緩慢或者胎動次數(shù)過少，例如：12小時內(nèi)胎動次數(shù)不足10下,，這種情況就可以視為胎動異常了,。
胎動異常，說明肚子里的胎寶寶有可能是出現(xiàn)了宮內(nèi)缺氧以及其他的危險情況,，如不及時處理甚至?xí)?dǎo)致胎寶寶窒息死亡,。
因此，建議準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻龅教赢惓５那闆r,，（略）進行檢查,，以排除病患。
02
小腿頻繁抽筋
隨著胎寶寶的不斷生長發(fā)育,，所需要的鈣質(zhì)也會越來越多,。
當(dāng)鈣質(zhì)不能滿足胎寶寶需求的時候，胎寶寶就會在母體內(nèi)攝取,，這種情況下就會導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的鈣質(zhì)不足,，最常見的就是出現(xiàn)小腿抽筋的情況。
專家建議：在孕早期,，孕媽每天需要補充800mg的鈣質(zhì),，孕中期每天要補充1000mg的鈣質(zhì)，孕晚期每天需要1200mg的鈣質(zhì),。
所以,，如果準(zhǔn)媽媽在懷孕期間出現(xiàn)小腿抽筋的情況，那就是胎寶寶在提醒你身體缺鈣啦,，需要馬上補鈣,。
03
準(zhǔn)媽媽體重?zé)o變化
準(zhǔn)媽媽在進入孕中后期的時候，肚子里的胎寶寶也開始迅速的生長發(fā)育了,。這個時候,，準(zhǔn)媽媽的體重會呈直線上升。
但是,，如果準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有什么變化,，反而還有下降的趨勢，那么就要注意了,！
因為這有可能是肚子里的胎寶寶出現(xiàn)了營養(yǎng)不良的情況,！
04
準(zhǔn)媽媽尿量較少
很多準(zhǔn)媽媽在孕期的時候都有尿頻的情況，甚至有的時候一天上十次八次廁所,，為了避免出現(xiàn)這種情況，有的準(zhǔn)媽媽就會選擇少喝水來進行規(guī)避,。
但實際上,，少喝水會影響到準(zhǔn)媽媽正常的新陳代謝,，還會導(dǎo)致機體的免疫能力下降，進而出現(xiàn)病癥的發(fā)生,，嚴(yán)重影響到胎寶寶正常的生長發(fā)育,。
孕期常見的營養(yǎng)不足
還得注意這3種情況
（略）外，孕期還有哪些常見的營養(yǎng)不足情況呢,？
01
「鈣」
在孕產(chǎn)期,，準(zhǔn)媽媽們基本的營養(yǎng)供給鈣質(zhì)只有400mg不到，而孕期,、哺乳期對鈣質(zhì)的需求最起碼是要（略）mg,。
02
「鐵」
在我們的食物當(dāng)中，鐵含量是非常低的,，基本上是沒有多少可以吸收,。
而在胎兒需要的鐵時，就會消耗準(zhǔn)媽媽3g血色素,，由于人體的吸收是有限的,，所以這3g血色素只靠日常生活是補充不夠的。
03
「維生素」
維生素的缺乏,，會導(dǎo)致胎兒生長不好,，子癇前期發(fā)生率增高，還可能發(fā)生流產(chǎn),、早產(chǎn)以及胎兒出生缺陷等等一系列問題,。
但若營養(yǎng)過剩，又會造成巨大兒的發(fā)生,，妊娠期糖尿病,、妊娠期高血脂發(fā)生率大幅度的增加，而更為嚴(yán)重的是,，巨大兒出生以后,，遠(yuǎn)期發(fā)生肥胖、糖尿病,、高血壓幾率也是大幅度增加,。
準(zhǔn)媽媽們必看
孕期各階段需要的營養(yǎng)素
1孕初期：葉酸當(dāng)然少不了
葉酸應(yīng)該在懷孕前3個月，也就是備孕期就開始補充,。
孕前補充葉酸,，主要是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環(huán)境,，和充足的營養(yǎng)物質(zhì),，從而更好的防護嬰兒初期的生長發(fā)育避免早起畸形的產(chǎn)生。
而在孕初期攝取足量的葉酸，能有效的預(yù)防胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管畸形,。
準(zhǔn)媽媽可以在備孕期以及孕早期開始補充葉酸,，每日保證400mg的含量。
不僅如此,，準(zhǔn)媽媽也可適量多吃一些卷心菜,、西蘭花等富含天然葉酸的蔬菜。
2
孕中期：補充鈣量為生長
孕媽們補鈣的黃金時期是從懷孕4個月開始,，這之后是補鈣的黃金時期,，因為這段時間胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣質(zhì),。
但需要注意的是,，孕期補鈣不可亂來，劑量大小是有講究的：
1,、每次補鈣并非越多越好,，如果每天補充了很多含鈣的食物，就不需要再單獨補充鈣片,。鈣片服用的時候,，不要一次性吃太多，一個鈣片可以分成兩半來吃,，讓身體能夠充分吸收,。
2、鈣片服用時間也是要注意的,，鈣元素容易與蔬菜中的草酸,、植酸結(jié)合，形成草酸鈣,，導(dǎo)致身體無法吸收鈣質(zhì),。所以孕期媽媽補鈣的最好時間是，兩餐之間或者臨睡前,。
3,、維生素D不能少，補鈣的時候要注意補充維生素D,，維生素D能夠幫助身體促進吸收鈣質(zhì),。
3
孕中期：科學(xué)補鐵是王道
若準(zhǔn)媽媽身體缺鐵，且攝取不足時,，容易造成胎盤血紅蛋白缺失,，胎兒出生后會出現(xiàn)發(fā)育不良，記憶力下降,，甚至智力下降的可能,。
但孕中補鐵也有講究,，首先要判斷孕婦是否為缺鐵性貧血和孕前是否有貧血體質(zhì)，母體體質(zhì)不同補鐵方式：（略）
1,、母體孕前貧血體質(zhì)
如果孕前母親就有貧血跡象,，則需要在孕前進行檢查，明確貧血缺鐵指標(biāo),，并開始進行鐵劑補充，如果想要加強鐵劑補充的吸收還可以同步配合維C一起,，做好缺鐵性貧血的預(yù)防,，時常體檢做好體內(nèi)鐵劑的監(jiān)控。
2,、孕中生理性貧血
生理性貧血是大部分孕產(chǎn)婦最容易出現(xiàn)的狀況,，此時需要根據(jù)孕中貧血反應(yīng)進行適當(dāng)?shù)蔫F劑補充，不可過多,，服用一周一次補充即可,，同步進行體質(zhì)監(jiān)控。
3,、產(chǎn)前貧血
一般情況,，如果孕產(chǎn)婦按時做好孕周產(chǎn)檢的話，是不會出現(xiàn)產(chǎn)前貧血的,。
而一旦出現(xiàn)產(chǎn)前貧血,，對孕產(chǎn)婦和胎兒都相當(dāng)危險，容易造成生產(chǎn)缺血導(dǎo)致難產(chǎn)甚至出現(xiàn)生命危險,，即使是順利生產(chǎn)的胎兒也會有許多并發(fā)癥的隱患,。
通常情況下，產(chǎn)婦貧血需要大量補充鐵劑,，以保障母體生產(chǎn)前有足夠的血量,，同時在生產(chǎn)過程中也需要準(zhǔn)備好輸血準(zhǔn)備。
4
孕晚期：DHA也不能少
DHA=腦黃金,。在孕期,，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的DHA含量會下降至62%，若不能保證充足的攝入量,，不僅對自己的健康不利,，同時會大大影響胎寶寶的腦部發(fā)育。
懷孕6-7個月,，胎寶寶對DHA的需求量大大增加,，因為大腦發(fā)育進入激增期，腦神經(jīng)元繁殖最為迅速,，寶寶出生時應(yīng)具備大約1000億個神經(jīng)元,，在這一時期已經(jīng)基本生成,。
而且，在孕中期和晚期,，寶寶吸收和存儲DHA的效率和廣度達到頂峰,。
推薦準(zhǔn)媽媽們每日DHA攝入量為200毫克，有需要的孕媽可以從藻油或者魚油中攝取DHA,。
5
維生素
1,、維生素A，可以促進胎兒的生長發(fā)育,，以及皮膚組織的形成,。孕婦可以通過食用雞蛋有效補充維生素A，但要注意適量,，正常的攝入量0.8毫克/天,。
2、維生素B1,，B族維生素屬于水溶性維生素,，而維生素B1則是最早被提純的一類，它有助于增進食欲,，（略）的發(fā)育,。建議每天攝入2毫克為宜。
3,、維生素B2,，也稱核黃素，大量存在于牛奶,、蔬菜以及谷物當(dāng)中,，每天的正常攝入量是2毫克左右，（略）的生長發(fā)育,。
4,、維生素B3，是人體需求量最大的B族維生素,，（略）以及荷爾蒙的分泌,，對于胎兒的發(fā)育尤其有利，建議孕婦每天攝入20毫克,。
5,、維生素C可以有效增強人體免疫力，同時對于促進胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育,，增強智力和記憶力有非常突出的作用,。
不同階段的攝入需求不同，孕早期是100mg/日,，孕中晚期是105mg/日,，哺乳期是150mg/日,。
6、維生素D可以有效促進鈣元素的吸收,，具有抗佝僂病的作用,，特別有助于孕婦以及胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。不過維生素D的攝入量不可過大,，每天在0.005～0.01毫克之間,。過量食用會導(dǎo)致高血壓,，腹瀉,，頭暈，惡心等癥狀,。
7,、維生素E對于孕婦尤其好處多多，是促進人體生育能力的主要物質(zhì),，又名生育酚,，屬于脂溶性維生素。
一般情況下維生素的基礎(chǔ)攝取途徑來自于日常生活中可食用的蔬菜水果之中,，其中比較特殊的β-胡蘿卜素是脂溶性抗氧化劑,，主要來源為胡蘿卜與南瓜。
孕婦每日所攝取的維生素所需劑量與常人不同,，如果屬于自身缺失維生素體質(zhì),，則需要更加科學(xué)的劑量來進行補充，切不可單一食用果蔬來衡量補充,，更多需要維生素片來進行補充,。
孕期營養(yǎng)至關(guān)重要，科學(xué)均衡的補充營養(yǎng)不僅對寶寶的生長發(fā)育有益,，還會有助于媽媽產(chǎn)后的身體恢復(fù),！
（略）科室電話：婦女保健科、婦科（黔金（略））0857—（略）兒童保健科（黔金（略））（略）麻醉科（迎賓（略））0857—（略）藥劑科（迎賓（略））（略）兒科（迎賓（略））0857—（略）產(chǎn)科（迎賓（略））0857—（略）檢驗科（迎賓（略））0857—（略）新生兒科（迎賓（略））0857—（略）孕產(chǎn)保健科,、產(chǎn)科門診（迎賓（略））0857—（略）（略）婦幼保健院
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來源┃生育全程服務(wù)
制作┃李可星
一審┃陳秀婷
二審┃文玲
終審┃游泳