冬至
節(jié)氣
冬至為二十四節(jié)氣之一，并且是最重要的節(jié)氣之一,。在中國傳統(tǒng)的陰陽理論中，冬至是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣,，古人對冬至的說法是：陰極之至,，陽氣始生，日南至,，日短之至,，日影長之至，故曰"冬至",。
01
·冬至三注意·
1,、起居調(diào)養(yǎng)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“早臥晚起，以待日光”的說法,，就是冬天要早睡,、晚起。早睡可以保存陽氣,，保持溫?zé)岬纳眢w,，晚起可以補(bǔ)陽氣。而陽氣好比人體的衛(wèi)兵,，它們分布在肌膚表層,，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全,。此外,，冬至前后要睡好“子午覺”，除了保證夜間睡眠,，午飯后可適當(dāng)打個(gè)盹,，但要避免睡時(shí)著涼，這既能保養(yǎng)神氣,也能勞逸結(jié)合,達(dá)到養(yǎng)生的目的,。
2,、衣著保暖
中醫(yī)認(rèn)為“寒則澀而凝之”，在寒冷的環(huán)境中人體氣血運(yùn)行變得更加緩慢或凝滯,，容易誘發(fā)腦梗塞,、心肌梗塞等嚴(yán)重心腦血管疾病，因此高血壓、動(dòng)脈硬化,、冠心病患者尤其要做好防寒保暖工作,，以免病情發(fā)作或加重。再者,，因肺為嬌臟,，寒邪入里犯肺使肺失宣降，從而誘發(fā)哮喘和慢性支氣管炎等各種肺系疾病,。
另外,對女性朋友來說,冬天也是極大的挑戰(zhàn),尤其是平日怕冷的人,日常最好少吃寒性食物,并注意脖子,、腹部、腿部的保暖,適時(shí)加衣,不可為了追求時(shí)尚,、美麗而忽視了身體的承受能力,。
3、適度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生同樣要順應(yīng)自然規(guī)律,，冬至?xí)r節(jié)不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉,，避免損傷陽氣。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上來說,，大家應(yīng)盡量避免跑步,、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗腎精,?？蛇x擇太極拳、八段錦等動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng),。最好太陽出來之后再去鍛煉,這樣陽氣升發(fā),還可以曬太陽補(bǔ)陽,也不會因?yàn)樘涠霈F(xiàn)心血管意外,。除此之外,年輕人更要多運(yùn)動(dòng),因?yàn)殚L期在辦公室坐著,很少曬到太陽,身體內(nèi)血液不暢通,更容易生病,多運(yùn)動(dòng)還能有利于增加免疫力,減少感冒。
02
·冬至揉三穴·
1,、陽池穴
陽池,。陽，天部陽氣也,。池,，屯物之器也。該穴名意指三焦經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽熱之氣,，如陽氣生發(fā)之池,，故名。陽池穴主治生發(fā)陽氣,，溝通表里,。特別對于平素有手腳冰涼癥狀的人，多屬陽虛,，按摩陽池穴可激發(fā)陽氣,，并將熱能傳達(dá)到全身。
【取穴位置】在腕背橫紋中，當(dāng)指總伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處,。
【操作方法】按摩,，按揉法，注意不要用力過度,，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可,。
2、關(guān)元穴
關(guān)元穴為任脈腧穴,，具有藏精氣,、溫腎陽之功，入冬后按摩關(guān)元穴可補(bǔ)肝血,、益腎精,、健運(yùn)脾土、溫養(yǎng)元?dú)狻?
【取穴位置】下腹部前正中線上,，臍下3寸處。
【操作方法】按摩,，震顫法,，雙手交叉重疊與關(guān)元穴上，稍加壓力,，然后快速地,、小幅度地上下推動(dòng)。
3,、神闕穴
神闕穴,。又名臍中，屬任脈,。有溫補(bǔ)元陽,，健運(yùn)脾胃，復(fù)蘇固脫之效,。艾灸神闕穴可益氣補(bǔ)陽,，溫腎健脾，去風(fēng)除濕,，溫陽救逆,，溫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，從而增強(qiáng)機(jī)體功能,，達(dá)到保建之目的。
【取穴位置】位于臍窩正中,。
【操作方法】
聚氣法按摩：端坐,，放松，微閉眼，用右手對著神闕空轉(zhuǎn),，意念將能量向臍中聚集,，以感覺溫?zé)釣槎取?
懸灸：點(diǎn)燃艾條的一段，距離臍中約3-5CM,，灸10-15min,，以皮膚微微發(fā)紅為宜，操作時(shí)謹(jǐn)慎,，切勿燙傷皮膚,。
03
·冬至四大名補(bǔ)·
1、芡實(shí)
性味甘,，平,。補(bǔ)脾止瀉、益腎固精,，祛濕止帶,。
2、板栗
素有“千果之王”的美譽(yù),，與桃,、杏、李,、棗并稱“五果”,。健脾補(bǔ)腎的上等果品。
3,、花生
味甘,，性平，為長生果,。健脾養(yǎng)胃,，潤肺化痰。主脾虛不運(yùn),，反胃不舒,，乳婦奶少，腳氣,，肺燥咳嗽,，大便燥結(jié)。
4,、蓮子
性平,、味甘澀。補(bǔ)脾止瀉,、益腎澀精,、養(yǎng)心安神,。
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