節(jié)辰才過(guò)一陽(yáng)生
草樹(shù)依依已有情
今天我們迎來(lái)冬季的第四個(gè)節(jié)氣
——冬至
寒冬正盛
最冷時(shí)節(jié)已至
在這陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換之際
愿您順應(yīng)天時(shí),，守好安康
靜候春日暖陽(yáng)
爺爺,，冬至到啦,，養(yǎng)生要注意些什么？
乖孩子,，冬至一到,，天寒地凍，保暖可是重中之重,！出門(mén)把厚棉衣,、厚棉帽、厚圍巾都裹嚴(yán)實(shí)咯,，別讓冷風(fēng)有可乘之機(jī),，尤其要護(hù)好頸部、腹部,、膝蓋跟腳踝,，這些地方最容易受寒。飲食上呢,，得挑些滋補(bǔ)氣血、暖身暖胃的好物,，就說(shuō)這黑芝麻,，炒熟碾碎，撒在粥里,、飯上,，香噴噴的，有益于補(bǔ)益肝腎,、養(yǎng)血益精,、潤(rùn)腸通便。還有糯米,，煮成糯米飯,，軟糯糯、熱乎乎,，吃一碗下去,，脾胃暖烘烘的，力氣都足了,。睡覺(jué)要早睡晚起,，讓身體多歇歇，跟著太陽(yáng)的作息養(yǎng)陽(yáng)氣,。運(yùn)動(dòng)別太猛,，練練簡(jiǎn)單的甩手操就行，雙手甩一甩，活動(dòng)開(kāi)筋骨,，微微出點(diǎn)汗,，渾身都暢快。心情也得保持暢快,，別讓寒冬把好心情給凍沒(méi)嘍,。
爺爺，冬至都有啥好玩的習(xí)俗呢,？
咱冬至習(xí)俗可不少呢,！有的地方興吃餃子，一家人圍坐包餃子,，熱熱鬧鬧的,，邊包邊嘮家常，把福氣都包進(jìn)餃子里,；南方好多地兒要吃湯圓,，圓溜溜、甜滋滋的,，象征團(tuán)團(tuán)圓圓,，一家人甜甜蜜蜜過(guò)一冬。還有啊,，冬至前后,，有些老傳統(tǒng)是要祭祀祖先，擺上豐盛飯菜,、點(diǎn)上香燭,，感恩祖先，珍惜當(dāng)下,，祈愿新的一年平平安安,、順順利利。
節(jié)
氣
學(xué)
堂
一膳
紅薯山藥粥
材料：紅薯1~2個(gè),、山藥一根,、粳米適量。
做法：1.紅薯洗凈去皮,，切滾刀塊,；
2.山藥洗凈（帶皮吃更有營(yíng)養(yǎng)），切滾刀塊,；
3.切好放入冷水中,，防止變色；
4.放油,，燒開(kāi)倒入鍋中,；
5.加入適量的水,，喜歡喝濃湯可以放點(diǎn)大米；
6.蓋上鍋蓋,，大火煮,；
7.起鍋慢用。
功效：補(bǔ)虛益氣,、強(qiáng)健脾胃,、固腎益精。
禁忌人群：消化道潰瘍患者,、糖尿病患者,、腸胃虛弱及易反酸人群不宜空腹大量食用。
一茶
生姜紅棗茶
材料：生姜10克,、紅棗8顆,、紅糖適量。
做法：1.生姜洗凈切絲,，紅棗去核洗凈,。
2.將生姜絲、紅棗放入鍋中,，加適量清水,，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10~15分鐘，放入紅糖攪拌至融化,，再煮2~3分鐘便可飲用,。
功效：溫中散寒、暖胃止嘔,。
禁忌人群：陰虛火旺、體內(nèi)燥熱者不宜多飲,。
一穴
太溪穴
位置：在（略）,，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
方法：艾條溫灸5～10分鐘,。用拇指指腹由上往下按摩太溪穴,，每日早晚左右足各按1～3分鐘。
功效：緩解失眠健忘,、咳嗽氣喘,、下肢畏寒等癥狀。
一動(dòng)
甩手操
冬至養(yǎng)生,，運(yùn)動(dòng)求穩(wěn)不求急,，甩手操便是簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)之選，它動(dòng)作舒緩,，能有效活動(dòng)肩頸,、疏通經(jīng)絡(luò),，助力氣血循環(huán)。
動(dòng)作講解：
1.站立,，雙腳與肩同寬,，膝蓋微微彎曲，放松全身,，雙手自然下垂,，掌心向內(nèi)。
2.緩緩將雙手向前,、向上甩起,，甩至與肩同高，手臂伸直,，掌心向外,；同時(shí)，腳跟順勢(shì)微微抬起,。
3.雙手向后,、向下甩回原位，腳跟落地,，恢復(fù)初始站姿,。如此連貫重復(fù)動(dòng)作，手臂甩動(dòng)時(shí)配合呼吸,，向前甩起時(shí)吸氣,，向后甩回時(shí)呼氣。
特別說(shuō)明:
肩部,、手臂有傷或患有肩周炎的人群,，動(dòng)作幅度依自身情況適當(dāng)減小，避免引起疼痛,；老年人甩手速度不宜過(guò)快,，以防頭暈不適。
練習(xí)時(shí)長(zhǎng):
每周練習(xí)5~7次,，每次練習(xí)3~4組,，每組甩手50~80次。

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