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【健康養(yǎng)生】今日冬至,陰極之至,,陽氣漸旺,,養(yǎng)生注意陽氣調(diào)養(yǎng),學點知識保平安

所屬地區(qū):甘肅 - 定西 發(fā)布日期:2024-12-21
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更新時間:2024/12/21 招標代理:登錄查看 截止時間:登錄查看
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冬至是二十四節(jié)氣中的第22個節(jié)氣,,標志著冬季的深入,北半球迎來了日照時間最短,、黑夜最長的一天,。
《月令七十二候集解》說:“冬至,十一月中,,終藏之氣至此而極也,?!?
我國古代將冬至分為三候:一候蚯蚓結(jié),二候麋角解,,三候水泉動,。
此時我國多地已是寒風凜冽、雪花紛飛,,大自然一片銀裝素裹,。大自然已進入休眠狀態(tài),我們的身體也需要適當?shù)恼{(diào)養(yǎng)和修護,。
冬至節(jié)氣
冬至又稱“冬節(jié)”“亞歲”,,是一年之中陰氣最為旺盛的一天。此后,,一陽初生,,陽氣產(chǎn)生并逐漸旺盛。因此,,冬至養(yǎng)生要尤其注意陽氣調(diào)養(yǎng),。
保暖護陽
此時外界陰寒之甚,應(yīng)格外注意保暖,。出門時要戴上帽子,,避免頭部受到寒氣的侵襲。受寒時易引起頸部血管收縮,,一定要戴好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣,,同時注意手腳部保暖。冬季室內(nèi)溫度宜16~20℃,,溫度過高不利人體陽氣封藏,,且出門冷熱交替易感冒。
安神養(yǎng)陽
冬至時節(jié)應(yīng)順應(yīng)初升的陽氣,,保持心境寧靜,,安神定志,精神暢達,,工作,、學習之余稍做一些休閑娛樂活動,以振奮精神,,但又不可過度興奮,,以免陽氣過耗。
少動潛陽
冬至時節(jié)陰氣極盛,,陽氣潛藏,,萬物處于冬眠的狀態(tài),守住陽氣,養(yǎng)精蓄銳,,方可為春天的生機做好充分準備,。正如《備急千金要方》所云:“冬時天地氣閉,血氣伏藏,,人不可作勞出汗,,發(fā)泄陽氣,有損于人也,?!倍習r節(jié)可適當進行運動,增強體質(zhì),,以強度較小的活動為主,,如打太極拳、散步,、慢跑,、瑜伽等,要做到勞而勿過,,勞而勿汗,,避免損傷陽氣。
飲食助陽
中醫(yī)認為,,冬至陰陽氣交,,是進補的最佳節(jié)氣,可促進人體陽氣的萌生,。此時羊肉,、牛肉等食材往往是人們餐桌上的常客,,但若一味進食溫燥之品,,反而容易適得其反。因此,,進補除了應(yīng)時,,更要學會平衡適度,可以在溫補的食物中加入沙參,、麥冬,、石斛、玉竹等清潤藥材,,以達到陰陽平衡的目的,。對于脾腎不足的人群,可以選用山藥,、牛大力等藥性較平和之品來滋補,,以達五臟調(diào)和,、氣血充足的目的。
補氣溫陽煲
材料:雞半只,,豬瘦肉100克,巴戟天20克,,當歸15克,,陳皮5克,枸杞子30克,,生姜3~5片,,精鹽適量。
制作方法:雞去除內(nèi)臟,,洗凈后切塊,;瘦肉洗凈切塊。瘦肉與雞分別在沸水中焯后備用,。將上述食材放入鍋中,,加清水適量,武火煮沸后改為文火煲1.5小時,,放入適量精鹽調(diào)味即可,。此為3~4人量。
功效:溫陽健脾補氣,。
蘿卜羊排煲
材料:羊排350克,,白蘿卜150克,陳皮5克,,生姜4~5片,,精鹽適量。
制作方法:羊排洗凈后剁成小塊,,焯水備用,。羊排與陳皮、生姜一同放入鍋中,,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時,,再加入蘿卜,繼續(xù)燉煮約30分鐘,,加精鹽調(diào)味即可,。此為2~3人量。
功效:溫中散寒,,健脾行氣,。
黨參桂圓飲
材料:黨參、龍眼肉,、麥冬各10克,,冰糖適量。
制作方法:將黨參、龍眼肉,、麥冬洗凈,,一同放入鍋中,加入適量清水,,煮沸后轉(zhuǎn)小火煮半小時,,加入冰糖調(diào)味即可。代茶飲,,此為1人量,。
功效:健脾滋陰養(yǎng)血。
早睡生陽
冬至一陽生,,子時一陽生,。一年當中陽氣升起時在冬至,一日當中陽氣升起時是子時,,因此,,建議任何時候都不要熬夜,冬季更要早睡,,以利陽氣生長,。
曬背補陽
背部是人體督脈所在,中醫(yī)認為督脈總督一身之陽氣,,有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,,所以曬背能起到散寒補陽的效果。
操作方法:選擇陽光溫和的時間段,,如上午9點至10點或下午3點至4點,。選擇陽光充足的室外空間,若室外風大寒冷,,可以選擇有窗的室內(nèi)空間,,確保陽光透過玻璃直射到背部?,穿著深色衣服,。曬背時間可以從10~15分鐘開始,,逐漸增加時間。曬前曬后要及時,、適量喝水,,補充體液消耗??墒褂梅罆袼Wo面部和其他暴露的皮膚,,避免皮膚曬傷?。
艾灸溫陽
選穴:關(guān)元(在下腹部,,前正中線上,,當臍下3寸),,足三里(位于小腿外側(cè),犢鼻下3寸,,犢鼻與解溪連線上),。
關(guān)元穴足三里穴操作方法:將艾條點燃后懸于穴位上方進行艾灸,距離皮膚約2~3厘米,,以感到溫熱舒適為宜,。每個穴位艾灸10~15分鐘,每周進行2~3次,。
功效:溫通經(jīng)絡(luò),驅(qū)寒除濕,。
監(jiān)審:茍統(tǒng)一
審核:王晶編審:汪仁鳳編輯:牛蕓來源:中國中醫(yī)投稿郵箱:(略)
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定西中醫(yī)
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