冬至節(jié)氣
冬至又稱“冬節(jié)”“亞歲”,是一年之中陰氣最為旺盛的一天,。此后,,一陽初生,陽氣產(chǎn)生并逐漸旺盛,。因此,,冬至養(yǎng)生要尤其注意陽氣調(diào)養(yǎng)。
保暖護(hù)陽
此時(shí)外界陰寒之甚,,應(yīng)格外注意保暖,。出門時(shí)要戴上帽子,避免頭部受到寒氣的侵襲,。受寒時(shí)易引起頸部血管收縮,,一定要戴好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣,同時(shí)注意手腳部保暖,。冬季室內(nèi)溫度宜16~20℃,,溫度過高不利人體陽氣封藏,且出門冷熱交替易感冒,。
安神養(yǎng)陽
冬至?xí)r節(jié)應(yīng)順應(yīng)初升的陽氣,,保持心境寧靜,安神定志,,精神暢達(dá),,工作、學(xué)習(xí)之余稍做一些休閑娛樂活動(dòng),,以振奮精神,,但又不可過度興奮,,以免陽氣過耗。
少動(dòng)潛陽
冬至?xí)r節(jié)陰氣極盛,,陽氣潛藏,,萬物處于冬眠的狀態(tài),守住陽氣,,養(yǎng)精蓄銳,,方可為春天的生機(jī)做好充分準(zhǔn)備。正如《備急千金要方》所云:“冬時(shí)天地氣閉,,血?dú)夥?,人不可作勞出汗,,發(fā)泄陽氣,,有損于人也?!倍?xí)r節(jié)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),,增強(qiáng)體質(zhì),以強(qiáng)度較小的活動(dòng)為主,,如打太極拳,、散步、慢跑,、瑜伽等,,要做到勞而勿過,勞而勿汗,,避免損傷陽氣,。
飲食助陽
中醫(yī)認(rèn)為,冬至陰陽氣交,,是進(jìn)補(bǔ)的最佳節(jié)氣,,可促進(jìn)人體陽氣的萌生。此時(shí)羊肉,、牛肉等食材往往是人們餐桌上的??停粢晃哆M(jìn)食溫燥之品,,反而容易適得其反,。因此,進(jìn)補(bǔ)除了應(yīng)時(shí),,更要學(xué)會(huì)平衡適度,,可以在溫補(bǔ)的食物中加入沙參、麥冬,、石斛,、玉竹等清潤藥材,以達(dá)到陰陽平衡的目的。對(duì)于脾腎不足的人群,,可以選用山藥,、牛大力等藥性較平和之品來滋補(bǔ),以達(dá)五臟調(diào)和,、氣血充足的目的,。
補(bǔ)氣溫陽煲
材料:雞半只,豬瘦肉100克,,巴戟天20克,,當(dāng)歸15克,陳皮5克,,枸杞子30克,,生姜3~5片,精鹽適量,。
制作方法:雞去除內(nèi)臟,,洗凈后切塊;瘦肉洗凈切塊,。瘦肉與雞分別在沸水中焯后備用,。將上述食材放入鍋中,加清水適量,,武火煮沸后改為文火煲1.5小時(shí),,放入適量精鹽調(diào)味即可。此為3~4人量,。
功效:溫陽健脾補(bǔ)氣,。
蘿卜羊排煲
材料:羊排350克,白蘿卜150克,,陳皮5克,,生姜4~5片,精鹽適量,。
制作方法:羊排洗凈后剁成小塊,,焯水備用。羊排與陳皮,、生姜一同放入鍋中,,大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時(shí),再加入蘿卜,,繼續(xù)燉煮約30分鐘,,加精鹽調(diào)味即可。此為2~3人量,。
功效:溫中散寒,,健脾行氣,。
黨參桂圓飲
材料:黨參、龍眼肉,、麥冬各10克,,冰糖適量。
制作方法:將黨參,、龍眼肉,、麥冬洗凈,一同放入鍋中,,加入適量清水,,煮沸后轉(zhuǎn)小火煮半小時(shí),加入冰糖調(diào)味即可,。代茶飲,,此為1人量。
功效:健脾滋陰養(yǎng)血,。
早睡生陽
冬至一陽生,,子時(shí)一陽生,。一年當(dāng)中陽氣升起時(shí)在冬至,,一日當(dāng)中陽氣升起時(shí)是子時(shí),因此,,建議任何時(shí)候都不要熬夜,,冬季更要早睡,以利陽氣生長,。
曬背補(bǔ)陽
背部是人體督脈所在,,中醫(yī)認(rèn)為督脈總督一身之陽氣,有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,,所以曬背能起到散寒補(bǔ)陽的效果,。
操作方法:選擇陽光溫和的時(shí)間段,如上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午3點(diǎn)至4點(diǎn),。選擇陽光充足的室外空間,,若室外風(fēng)大寒冷,可以選擇有窗的室內(nèi)空間,,確保陽光透過玻璃直射到背部?,,穿著深色衣服。曬背時(shí)間可以從10~15分鐘開始,,逐漸增加時(shí)間,。曬前曬后要及時(shí)、適量喝水,,補(bǔ)充體液消耗,??墒褂梅罆袼Wo(hù)面部和其他暴露的皮膚,避免皮膚曬傷?,。
艾灸溫陽
選穴:關(guān)元(在下腹部,,前正中線上,當(dāng)臍下3寸),,足三里(位于小腿外側(cè),,犢鼻下3寸,犢鼻與解溪連線上),。
關(guān)元穴足三里穴操作方法:將艾條點(diǎn)燃后懸于穴位上方進(jìn)行艾灸,,距離皮膚約2~3厘米,以感到溫?zé)崾孢m為宜,。每個(gè)穴位艾灸10~15分鐘,,每周進(jìn)行2~3次。
功效:溫通經(jīng)絡(luò),,驅(qū)寒除濕,。
來源:濱海衛(wèi)生
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