兒童每天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間
兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時(shí)期,,不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同,。雖然睡眠需求因人而異,但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長(zhǎng)過(guò)程中所需的睡眠,。
小課堂
1.兒童睡眠與覺(jué)醒的發(fā)展規(guī)律
睡眠是保證兒童生長(zhǎng)發(fā)育的基本要素,,一般說(shuō)來(lái)年齡越小,睡眠時(shí)間越長(zhǎng),。兒童在早期發(fā)育過(guò)程中,,就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠。具體發(fā)展規(guī)律如下:
(1)新生兒的睡眠呈片段化,,每次持續(xù)2~3小時(shí),,無(wú)明顯晝夜節(jié)律。
(2)4~5個(gè)月時(shí),,24小時(shí)晝夜節(jié)律基本形成,,睡眠時(shí)間越來(lái)越多集中在夜晚。
(3)1歲左右嬰幼兒,,基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式,,即長(zhǎng)時(shí)間的夜間睡眠和白天2次小睡。1~2歲,,絕大部分幼兒白天小睡減少到1次,。
(4)6歲以上的寶寶一般不再需要日間長(zhǎng)時(shí)間的小睡,但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?
2.兒童推薦睡眠時(shí)間
(1)學(xué)齡前兒童:《0歲~5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》(WST579—2017)推薦0~5歲兒童每天總睡眠時(shí)間具體如下圖,。
兒童睡眠時(shí)間受到種族,、環(huán)境、氣質(zhì)類型,、疾病等多種因素影響,,同時(shí)還存在個(gè)體差異。
(2)學(xué)齡期兒童:《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時(shí)間衛(wèi)生要求》(GB/T17223—2012)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)和《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》(教基廳函〔2021〕11號(hào))都對(duì)學(xué)生睡眠時(shí)間做出明確要求,。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn),,確定小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不應(yīng)少于10小時(shí),,初中生不應(yīng)少于9小時(shí),高中生不應(yīng)少于8小時(shí),。
3.如何判定孩子的睡眠是否充足
(1)入睡時(shí)間正常,,通常能在20分鐘內(nèi)入睡,沒(méi)有拒絕或拖延就寢時(shí)間和入睡困難,。
(2)睡眠中沒(méi)有夜醒或偶爾醒來(lái)(6個(gè)月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食),。醒后可以很快自行入睡,沒(méi)有打鼾,、呼吸困難或其他問(wèn)題,。
(3)睡眠時(shí)間基本符合推薦范圍。
(4)早晨起床后沒(méi)有困倦感,,頭腦清楚,,注意力集中。
4.睡眠不足對(duì)兒童青少年健康有哪些損害
睡眠不足對(duì)兒童青少年體格發(fā)育,、認(rèn)知功能,、行為和情緒等都有著廣泛影響。
(1)體格發(fā)育:持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險(xiǎn)因素,。睡眠階段是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期,,長(zhǎng)期睡眠不足不利于生長(zhǎng)激素的分泌,影響身高增長(zhǎng),,尤其是在兒童早期,。
(2)認(rèn)知功能:睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知功能的低下,進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力,、記憶鞏固和執(zhí)行功能,,甚至還會(huì)增加意外事故發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
(3)行為和情緒問(wèn)題:睡眠不足會(huì)引起一系列行為和情緒問(wèn)題,,如白天嗜睡,、多動(dòng)、注意力不集中,、沖動(dòng),、易怒,、哭鬧不止,、自我控制能力差等。
(4)其他健康問(wèn)題:長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響內(nèi)分泌以及代謝功能,,導(dǎo)致免疫力低下等,。
知識(shí)拓展
家長(zhǎng)如何幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣?
盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育,,而且對(duì)其成年期的身心健康也有著深遠(yuǎn)影響,。家長(zhǎng)可以從以下幾個(gè)方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,。
(1)睡眠環(huán)境:臥室應(yīng)空氣清新,溫度適宜,??稍谂P室開盞小夜燈,睡后應(yīng)熄燈,。不宜在臥室放置電視,、電話、電腦,、游戲機(jī)等設(shè)備,。
(2)睡床方式:
(略)
(3)規(guī)律作息:從3~5個(gè)月起,兒童睡眠逐漸規(guī)律,,宜固定就寢時(shí)間,,一般不晚于21:00,但也不提倡過(guò)早上床,。節(jié)假日仍保持固定,、規(guī)律的作息。
(4)睡前活動(dòng):安排3~4項(xiàng)睡前活動(dòng),,如洗漱,、如廁、講故事等,?;顒?dòng)內(nèi)容每天基本保持一致,固定有序,,溫馨適度,。活動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘內(nèi),,活動(dòng)結(jié)束時(shí),,盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。
(5)入睡方式:
(略)
關(guān)注微信公眾號(hào)
免費(fèi)查看免費(fèi)推送
尊貴的用戶您好,。上文****為隱藏內(nèi)容,,
僅對(duì)《中國(guó)采購(gòu)招標(biāo)網(wǎng)》正式會(huì)員用戶開放。
如您已是本網(wǎng)正式會(huì)員請(qǐng)登陸,,
如非會(huì)員可咨詢客服,。
|
專屬客服:沈燕 |
電話:18133615055 |
微信:18133615055 |