冬
至
冬至是二十四節(jié)氣中的第22個節(jié)氣,，標(biāo)志著冬季的深入,，北半球迎來了日照時間最短、黑夜最長的一天,。
《月令七十二候集解》說：“冬至,，十一月中，終藏之氣至此而極也,?！?
我國古代將冬至分為三候：一候蚯蚓結(jié),，二候麋角解，三候水泉動,。
此時我國多地已是寒風(fēng)凜冽,、雪花紛飛，大自然一片銀裝素裹,。大自然已進(jìn)入休眠狀態(tài),，我們的身體也需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)養(yǎng)和修護(hù)。
冬至節(jié)氣
冬至又稱“冬節(jié)”“亞歲”,，是一年之中陰氣最為旺盛的一天,。此后，一陽初生,，陽氣產(chǎn)生并逐漸旺盛,。因此，冬至養(yǎng)生要尤其注意陽氣調(diào)養(yǎng),。
保暖護(hù)陽
此時外界陰寒之甚,，應(yīng)格外注意保暖。出門時要戴上帽子,，避免頭部受到寒氣的侵襲,。受寒時易引起頸部血管收縮，一定要戴好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣,，同時注意手腳部保暖,。冬季室內(nèi)溫度宜16~20℃，溫度過高不利人體陽氣封藏,，且出門冷熱交替易感冒,。
安神養(yǎng)陽
冬至?xí)r節(jié)應(yīng)順應(yīng)初升的陽氣，保持心境寧靜,，安神定志,，精神暢達(dá)，工作,、學(xué)習(xí)之余稍做一些休閑娛樂活動,，以振奮精神，但又不可過度興奮,，以免陽氣過耗,。
少動潛陽
冬至?xí)r節(jié)陰氣極盛，陽氣潛藏,，萬物處于冬眠的狀態(tài),，守住陽氣，養(yǎng)精蓄銳，方可為春天的生機(jī)做好充分準(zhǔn)備,。正如《備急千金要方》所云：“冬時天地氣閉,，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诔龊?，發(fā)泄陽氣,，有損于人也?！倍?xí)r節(jié)可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動,，增強(qiáng)體質(zhì)，以強(qiáng)度較小的活動為主,，如打太極拳,、散步、慢跑,、瑜伽等,，要做到勞而勿過，勞而勿汗,，避免損傷陽氣,。
飲食助陽
中醫(yī)認(rèn)為，冬至陰陽氣交,，是進(jìn)補(bǔ)的最佳節(jié)氣,，可促進(jìn)人體陽氣的萌生,。此時羊肉,、牛肉等食材往往是人們餐桌上的常客,，但若一味進(jìn)食溫燥之品,，反而容易適得其反。因此,，進(jìn)補(bǔ)除了應(yīng)時,，更要學(xué)會平衡適度，可以在溫補(bǔ)的食物中加入沙參,、麥冬,、石斛、玉竹等清潤藥材,，以達(dá)到陰陽平衡的目的,。對于脾腎不足的人群，可以選用山藥,、牛大力等藥性較平和之品來滋補(bǔ),，以達(dá)五臟調(diào)和、氣血充足的目的。
補(bǔ)氣溫陽煲
材料：雞半只,，豬瘦肉100克,，巴戟天20克，當(dāng)歸15克,，陳皮5克,，枸杞子30克，生姜3~5片,，精鹽適量,。
制作方法：雞去除內(nèi)臟，洗凈后切塊,；瘦肉洗凈切塊,。瘦肉與雞分別在沸水中焯后備用。將上述食材放入鍋中,，加清水適量,，武火煮沸后改為文火煲1.5小時，放入適量精鹽調(diào)味即可,。此為3~4人量,。
功效：溫陽健脾補(bǔ)氣。
蘿卜羊排煲
材料：羊排350克,，白蘿卜150克,，陳皮5克，生姜4~5片,，精鹽適量,。
制作方法：羊排洗凈后剁成小塊，焯水備用,。羊排與陳皮,、生姜一同放入鍋中，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火燉煮1小時,，再加入蘿卜,，繼續(xù)燉煮約30分鐘，加精鹽調(diào)味即可,。此為2~3人量,。
功效：溫中散寒，健脾行氣,。
黨參桂圓飲
材料：黨參,、龍眼肉、麥冬各10克,，冰糖適量,。
制作方法：將黨參,、龍眼肉、麥冬洗凈,，一同放入鍋中,，加入適量清水，煮沸后轉(zhuǎn)小火煮半小時,，加入冰糖調(diào)味即可,。代茶飲，此為1人量,。
功效：健脾滋陰養(yǎng)血,。
早睡生陽
冬至一陽生，子時一陽生,。一年當(dāng)中陽氣升起時在冬至,，一日當(dāng)中陽氣升起時是子時，因此,，建議任何時候都不要熬夜,，冬季更要早睡，以利陽氣生長,。
曬背補(bǔ)陽
背部是人體督脈所在,，中醫(yī)認(rèn)為督脈總督一身之陽氣，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用,，所以曬背能起到散寒補(bǔ)陽的效果,。
操作方法：選擇陽光溫和的時間段，如上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午3點(diǎn)至4點(diǎn),。選擇陽光充足的室外空間,，若室外風(fēng)大寒冷，可以選擇有窗的室內(nèi)空間,，確保陽光透過玻璃直射到背部?,，穿著深色衣服,。曬背時間可以從10~15分鐘開始,，逐漸增加時間。曬前曬后要及時,、適量喝水,，補(bǔ)充體液消耗?？墒褂梅罆袼Ｗo(hù)面部和其他暴露的皮膚,，避免皮膚曬傷?。
艾灸溫陽
選穴：關(guān)元（在下腹部,，前正中線上,，當(dāng)臍下3寸），足三里（位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸,，犢鼻與解溪連線上）,。
關(guān)元穴足三里穴操作方法：將艾條點(diǎn)燃后懸于穴位上方進(jìn)行艾灸，距離皮膚約2~3厘米,，以感到溫?zé)崾孢m為宜,。每個穴位艾灸10~15分鐘，每周進(jìn)行2~3次,。
功效：溫通經(jīng)絡(luò),，驅(qū)寒除濕。
來源：中國中醫(yī)