萬物臻藏寒冬已至【冬至節(jié)氣概述】
陰極之至,，陽氣始生,，日南至,，日短之至,，日影長之至,，故曰“冬至”,。冬至是“二十四節(jié)氣”之第22個節(jié)氣,，于每年公歷12月21-23日交節(jié),。從這一天起，我國開始進入“數(shù)九寒天”時節(jié),，民間俗稱“進九”,。《月令七十二候集解》載：“終藏之氣,，至此而極也,。”《太平御覽》載：“冬至有三義,，一者陽極之至,，二者陽氣之至，三者日行南至,，故謂冬至,。”冬至日是北半球一年中黑夜最長,、白晝最短的一天,，因此又叫“日短至”。而冬至又是一年中陰氣最盛的一天,，也是陽氣始生的一天,。古人認為冬至后陰極陽生，此時人體內(nèi)陽氣開始萌芽,，最易吸收外來營養(yǎng)發(fā)揮其滋補功效,，所以冬至是“冬令進補”的最好時段,。
【冬至節(jié)氣養(yǎng)生活方面】
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食調(diào)養(yǎng),，冬季飲食應以溫熱滋補為導向，旨在養(yǎng)護脾腎,，培補后天與先天之本,。諸如紅棗、桂圓,、核桃等食材,，皆是冬至養(yǎng)生食譜中的上佳之選,。紅棗，味甘性溫,，可健脾益氣,，為脾胃運化注入動力源泉；桂圓,，甘潤滋補,，能補益心脾、養(yǎng)血安神,，寧心定志,，舒緩情志；核桃,，質(zhì)潤多脂,，兼具溫補腎陽、潤腸通便之效,，為腎臟陽氣的滋養(yǎng)與腸道的通利提供助力,。
起居不容忽視
起居的調(diào)適同樣不容忽視，冬季宜早睡晚起,，借此確保充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠,，使陽氣得以潛藏于內(nèi)，陰精得以厚積于中,，為身體機能的修復與煥新創(chuàng)設良好條件,。伴隨氣溫的持續(xù)走低，保暖防寒成為當務之急,，尤其需對頭部,、腳部和背部等陽氣易于散失的關(guān)鍵部位予以重點防護。睡前以熱水泡腳,，可促進血液循環(huán)周身順暢,，仿若為疲憊的身心引入一股暖流，驅(qū)散周身寒意,。與此同時,，室內(nèi)環(huán)境亦需維持在適宜的溫度與（略）間，避免過度勞累與劇烈運動,，以防陽氣外泄,，損耗機體元氣與精力。
情志保持舒暢
冬至時節(jié)的情志調(diào)節(jié)與中醫(yī)養(yǎng)生理念亦有著千絲萬縷的緊密聯(lián)系,，二者相互交融,，共同影響著人體的健康狀態(tài)。冬季，天地間萬物凋零,，一片蕭索之象,，往往容易觸動人心，使人滋生抑郁,、焦慮等不良情緒,。而這些負面情緒若肆意蔓延，將干擾人體氣機的正常運行,，對健康造成諸多隱性損害,。中醫(yī)秉持情志舒暢則氣血調(diào)和的理念，故而在冬至時節(jié),，格外強調(diào)精神調(diào)養(yǎng)的重要性,，倡導人們秉持心境平和、樂觀開朗的心態(tài),，以積極的態(tài)度面對生活,。
【冬至節(jié)氣養(yǎng)生穴位】
冬至節(jié)氣穴位養(yǎng)生以“驅(qū)寒扶陽”為原則，推薦養(yǎng)生穴位為至陽穴和腰陽關(guān)穴,，以手指指腹或指節(jié)向下按壓此穴,，并作圈狀按摩每次5分鐘，每天2次,。
1至陽穴
定位：位于背部,，當后正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中,。作用：穴位含義是督脈氣血在此吸熱后化為天部陽氣,，故本穴為陽之極，可助脾陽除濕熱,，治療黃疸,、脅肋疼痛、四肢重痛,。本穴位于背部,，故可治療胸背痛。督脈循行脊中,，本穴屬督脈,，故又可治療脊強。
2腰陽關(guān)穴
定位：俯臥,，在腰部,，于后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中取之,，約與髂嵴相平,。作用：祛寒除濕、舒筋活絡,。主治腰骶疼痛,，下肢萎痹，月經(jīng)不調(diào),，赤白帶下,，遺精，陽痿,，便血,，腰骶神經(jīng)痛，坐骨神經(jīng)痛,，類風濕病,，小兒麻痹，盆腔炎等,。
【冬至節(jié)氣推薦藥膳】
1：沙參養(yǎng)肺湯
【原料】沙參15克,，玉竹15克，豬心100克,，豬肺100克,。
【制法】將沙參、玉竹用紗布包好,，與洗凈的豬心肺及蔥段同置砂鍋內(nèi)加水,，先用武沸后改用文火燉約2小時，視心肺熟透,，稍加鹽調(diào)味即可,。
【養(yǎng)生功效】養(yǎng)陰、清肺,、潤燥,。
2：當歸生姜羊肉湯
【原料】當歸20克,生姜30克,羊肉500克。
【制法】生姜,、當歸浸軟,切片備用,。羊肉剔去筋膜,放入開水鍋中略燙,除去血水后撈出,切片備用。當歸,、生姜,、羊肉放入砂鍋,加清水、料酒,、食鹽,旺火燒沸后撇去浮沫,再改用小火燉至羊肉熟爛,。
【養(yǎng)生功效】當歸具有補血、活血的功效,，生姜具有溫中和胃散寒的功效,，這兩味藥材搭配羊肉具有溫陽散寒的功效，適合陽虛人群。
3：黃芪豬肚湯
【原料】豬肚1只,黃芪200克,陳皮30克,。
【制法】將豬肚去脂膜,洗凈;黃芪,、陳皮用紗布包好放入豬肚中,麻線扎緊;加水文火燉至豬肚熟,再加適量調(diào)味品;趁熱食肚飲湯。
【養(yǎng)生功效】黃芪具有補氣,、助陽功效,，陳皮能夠燥濕、化痰,、健脾,。
供稿|王清港
編輯|黨政辦
審核|黃思逐
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