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仁和求精繼承創(chuàng)新
節(jié)
氣
冬至陽生春又來
天時(shí)人事日相催
◇冬至◇
冬至,，又稱日南至,、冬節(jié),、亞歲等,，是四時(shí)八節(jié)之一,，被視為冬季的大節(jié)日,，在古代民間有“冬至大如年”的講法,。
冬至有“日南至”之稱,。《漢書》：“冬至陽氣起,，君道長,，故賀?！?

冬
至
節(jié)氣簡介
冬至大如年
冬至養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要內(nèi)容,，冬至?xí)r節(jié)，氣溫驟降,，寒氣逼人,，萬物休整閉藏，神志深藏于內(nèi),，人體陽氣內(nèi)斂,，消化功能減弱，是養(yǎng)生保健的大好時(shí)機(jī)和關(guān)鍵時(shí)期,。以下從起居,、飲食、運(yùn)動(dòng),、精神,、中醫(yī)藥等方面介紹冬至養(yǎng)生的具體方法,。

冬
至
冬至大如年
起居養(yǎng)生
早臥晚起
冬季氣候趨寒，天地陽氣潛藏,，天人相應(yīng),，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時(shí)段。冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本,，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽正常的生理機(jī)能,。應(yīng)做到“早臥晚起，必待日光”,，早睡可以養(yǎng)護(hù)陽氣,，而晚起可以凝固陰精。保證足夠的睡眠時(shí)間,，有利于陽氣潛藏,、陰精蓄積。中老年人在每日起床時(shí),，要以“緩”為要,，牢記三個(gè)半分鐘，即醒來后在床上躺半分鐘,；然后慢慢起來坐半分鐘,；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動(dòng),。
保暖防寒
冬至?xí)r節(jié),，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高,，增加了心肌缺血的機(jī)會(huì),。氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓,，形成肺栓塞,、心梗、腦梗等危及生命,。因此,，除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度外，還要特別注意頭部,、手部和腳部等容易受寒部位的保暖,。
飲食養(yǎng)生
溫補(bǔ)為主
冬至?xí)r節(jié)，飲食應(yīng)以溫?zé)釣橹?，多食用溫性食物,，如羊肉、牛肉,、雞肉,、糯米,、大棗、桂圓,、芝麻,、韭菜、木耳等,，以增強(qiáng)人體抵御寒冷的能力,。同時(shí)，適量增加富含維生素的食物,，如胡蘿卜,、西紅柿、蘋果等,，以增強(qiáng)身體免疫力,。避免食用生冷食物和冷飲，以免損傷脾胃陽氣,。
藥膳食補(bǔ)
冬至是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié),，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)行藥膳食補(bǔ)。常用的藥補(bǔ)類有人參,、鹿茸,、黃芪、當(dāng)歸,、枸杞,、阿膠等；食補(bǔ)類有核桃,、龍眼,、板栗等,。但如不重視藏精,，或者借“進(jìn)補(bǔ)”之概念，嗜食滋膩,、燥熱之物,，就容易出現(xiàn)“口干舌燥、流鼻血”等滋補(bǔ)過度的“上火”癥狀,。因此,，冬至進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)可以配合一些甘涼養(yǎng)陰的藥物食物一起食用，如山藥,、蓮子,、百合、薏米,、梨,、藕等,，使得陰陽調(diào)和，寒熱平衡,。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
適度運(yùn)動(dòng)
冬至后天氣寒冷,，可以通過運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量、驅(qū)除嚴(yán)寒,。但是運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),，“太過不及皆為病也”。不運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)少,，會(huì)導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)氣血不通暢,；運(yùn)動(dòng)過度又會(huì)損傷身體，耗傷氣血津液,。建議太陽出來后再進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),，如跑步、打球,、做操跳舞,、打太極拳、做八段錦等平和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微出汗為宜,，注意保暖防護(hù)，不要給寒邪乘虛而入的機(jī)會(huì),。
按摩保健
冬至以后氣血運(yùn)行不暢,，腎陽虛者，耳朵容易生凍瘡,。經(jīng)常按摩耳朵,，有助于氣血的暢通和腎臟的保健?？梢岳?、提耳尖、摩耳輪,，每個(gè)動(dòng)作都以耳部微微發(fā)熱為宜,。此外，還可以通過泡腳按摩足底的涌泉穴,，以溫腎助陽,。
精神養(yǎng)生
暢達(dá)樂觀
在精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀,，不為瑣事勞神,，不要強(qiáng)求名利、患得患失。
合理用腦
有意識(shí)地發(fā)展心智,，培養(yǎng)良好的性格,，時(shí)刻保持快樂和平和心態(tài)，振奮精神,，在日常生活中發(fā)現(xiàn)生活的樂趣,，消除冬季的煩悶。
中醫(yī)藥養(yǎng)生
參芪桂枝茶
適應(yīng)證：四肢冰冷及腸胃功能不佳
原料：黨參10克,，黃芪10克,，桂枝4克。
做法
①將所有原料洗凈,，切成小塊,，放入鍋中，加適量清水,。
②以大火加熱滾沸,，續(xù)煮10分鐘即可濾取茶湯趁熱飲用。
茶效
黨參改善腸胃功能,、補(bǔ)元?dú)?、安神等效用，搭配能改善四肢冰冷,、散寒解虛的黃芪與桂枝,，可改善體質(zhì)虛寒癥狀。此茶散寒安神,、補(bǔ)身強(qiáng)壯,。
重點(diǎn)提示
1.元?dú)獠蛔恪⑿纳癫欢ㄕ唢嫶瞬栊Ч^好,。
2.感冒,、氣喘、胸悶者不宜飲用,。
三九貼
三九貼,、三九灸根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則,，在農(nóng)歷三九期間,，將配制好的中藥碾磨成粉或制成膏藥，分別貼在人體的特定穴位上,，以氣相應(yīng)、以味相感,，可以有效緩解體虛怕冷,、氣血不足、失眠疲勞、脾胃虛弱,、肩頸腰膝勞損等癥狀,，達(dá)到三九補(bǔ)一冬，來年無病痛的目的,。
今日冬至,，我院各科均開啟“三九貼”貼敷及預(yù)約。三九時(shí)節(jié)在特定穴位上貼敷特制的藥物,，藥物經(jīng)穴位由表入里,，循經(jīng)絡(luò)到達(dá)臟腑，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)理氣血陰陽,，不僅達(dá)到防治疾病的目的,，而且還能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,，起到“藥穴同療”的作用,。三九貼也是三伏貼的鞏固治療，對(duì)慢性咳嗽,、哮喘,、反復(fù)呼吸道感染等冬季多發(fā)的疾病以及陽氣虧虛、氣血失和,、陰陽失衡所致的虛寒性疾病起到預(yù)防和治療的作用,。
三九灸則是指以艾絨為主要材料，點(diǎn)燃后直接或間接灸療患者皮膚,，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病祛病的目的。

三九貼
預(yù)約通道
治未病健康管理科
貼敷地點(diǎn)：（略）
（略）治未病科
咨詢電話
治未病門診：（略）
心身門診：（略）
體檢科：（略）或（略）
骨科
貼敷地點(diǎn)：（略）
（略）骨科
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（聯(lián)系人：（略）
內(nèi)分泌科
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心腦血管科
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（略）
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（略）
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康復(fù)科
貼敷地點(diǎn)：（略）
（略）康復(fù)科
咨詢電話
（略）或（略）
◆
冬
至

天氣寒冷,，
大家要注意保暖,。
愿這個(gè)冬天，
有人與你立黃昏,，
有人問你粥可溫,。
回首無蕭瑟，
盡是暖意融,。
供稿：（略）
編輯：袁澤
審核：金川