最新的《2023年衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報(bào)》顯示,，中國的人均預(yù)期壽命達(dá)到78.6歲。這意味著，如果順利,，去年出生的嬰兒多數(shù)將能夠看到下個世紀(jì)初的太陽。
長壽的趨勢,，與人們的切身感受相符合,。環(huán)顧身邊，長壽老人明顯越來越多,，80歲習(xí)以為常,，90歲也不再稀罕。
有研究預(yù)測,，未來一段時期,，這個數(shù)字還將保持每10年增長2到3歲的速度。
世界衛(wèi)生組織公布了20個長壽秘訣,，高質(zhì)量睡眠排名第九,，排名第一的長壽秘訣你絕對想不到！一起來看看吧,！
20.大笑
日本研究人員通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝,，還有助于降低血壓,，減少心臟病和糖尿病的發(fā)病幾率。
保持好心情,，每天笑一笑,，養(yǎng)肺護(hù)心身體棒，帶動面部肌肉活動,，看起來更年輕,！
19.護(hù)理牙齒
牙齒和人體的健康息息相關(guān)，牙齒的數(shù)目多,、質(zhì)量好,，也就擁有了較強(qiáng)的咀嚼功能，能吃的東西數(shù)量多,、品種豐富,，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環(huán),，有助于身體健康長壽百年,。
18.吃堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸,、纖維、鎂及維生素E,，澳大利亞學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),，每天吃一把堅(jiān)果，能夠幫助身體分解膽固醇,，預(yù)防心血管疾病,，患糖尿病的幾率會降低40%，患心臟病的幾率會降低29%,。
17.吃大蒜
中國浙江醫(yī)藥研究院研究發(fā)現(xiàn),，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、輔助降低膽固醇,、減少血栓的形成,、調(diào)節(jié)血糖。
刀切,、擠壓或剁成碎粒的大蒜,，放上幾分鐘后再食用最有益于健康。
16.跳舞
英國斯特靈大學(xué)的科學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),，跳舞可以加快血液循環(huán),，增加腦部供血，經(jīng)常跳舞的人與不常跳舞的人相比,，血管韌性更強(qiáng),、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高,，工作效率也更高,。
15.少看電視
美國內(nèi)華達(dá)大學(xué)的研究員，對13284名畢業(yè)生進(jìn)行了近9年的跟蹤記錄,，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：與每天看電視時間控制在1小時及以下的受試者相比,，每天看電視至少3小時的受試者早亡風(fēng)險增加兩倍。
14.吃蘋果
俗話說“一天一蘋果,，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”,，經(jīng)常吃蘋果，能夠有效降低患癌風(fēng)險,。
蘋果中含有的鉀鹽，能與體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)中和,，有效減少鈣的流失,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素,、蘋果酸則能分解脂肪,，防止肥胖,。
13.喝茶
茶被譽(yù)為“最理想的飲料”，經(jīng)分析和鑒定,，茶葉中含有維生素,、類脂、咖啡堿等450種有益于人體健康的化學(xué)成分,，茶多酚更是可以阻斷致癌物質(zhì)在體內(nèi)合成,，有殺傷癌細(xì)胞，提高機(jī)體免疫能力的功效,。
12.保持鎮(zhèn)靜
情緒是壽命的燃料,，焦慮、暴躁等不良情緒,，會對身體健康造成全方位的負(fù)面影響,，哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：在憤怒爆發(fā)后的2個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近5倍,，中風(fēng)風(fēng)險增加3倍多,。
11.少吃糖
吃糖不會直接導(dǎo)致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導(dǎo)致胰島素分泌過多,、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,，引發(fā)糖尿病、白內(nèi)障,、佝僂病等多種慢性疾病,，心腦血管疾病的患病率也會隨糖分?jǐn)z入量的增加而增加。
10.保持開心
笑一笑十年少,。英國愛丁堡大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員,，通過對7萬人的健康資料進(jìn)行分析：輕度憂慮者死于心臟病的風(fēng)險要比普通人高29%，學(xué)會舒緩壓力,，身體才能更加健康長壽,。
9.高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量睡眠是長壽的“必備法寶”。起居有規(guī)律,，睡眠質(zhì)量好,。美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人,，壽命最長,；每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者,。
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺,，晚上睡覺的時間達(dá)7小時，甚至5.5小時就夠了,。
在睡眠中,，消化功能,、心肺功能、呼吸功能得到休整,，對調(diào)節(jié)生理機(jī)能,、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助,。美國芝加哥大學(xué)研究顯示,，高質(zhì)量的睡眠能降低患癌的風(fēng)險。
8.吃西蘭花
美國科學(xué)家指出,，常吃西蘭花除了可以降低癌癥的發(fā)病幾率外,，西蘭花中的類黃酮能夠防止血小板凝結(jié)成塊、加強(qiáng)血管壁承壓能力,，提高自身免疫力,，減少心臟病與壞血病的發(fā)生。
7.擁抱
日常生活中,，近70%的交流都是無聲的,，一個擁抱可以表達(dá)出多重感情，有助于釋放出更多的親密激素——催產(chǎn)素,。英國一項(xiàng)研究表明,，催產(chǎn)素可以提高長壽幾率，每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年,。
6.吃綠葉菜
清淡飲食,，菜多肉少。長壽老人多飲食清淡,，喜愛玉米粥,、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧,，吃肉很少,。
102歲高齡去世的老中醫(yī)姜通，在101歲時身體還很健壯,，每天堅(jiān)持問診,，走路健步如飛。他的養(yǎng)生之道是50年不吃米,，減少淀粉的攝取,，多吃蔬菜和深海魚，每天喝牛奶,，不吃紅肉,，每周燉一鍋土雞進(jìn)補(bǔ)。
按照中國居民平衡膳食寶塔建議：每天應(yīng)保證至少200克的綠葉菜攝入量,，在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐后糖上升的速度,，綠葉菜中富含的胡蘿卜素和葉黃素可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，降低冠心病的發(fā)作風(fēng)險,。
5.（略）里攝入
（略）里攝入減少,，對應(yīng)新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力,。瑞典歌德堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，（略）里，不僅有助于延緩衰老,，糖尿病癌癥等的發(fā)病率也會明顯下降,。
4.吃姜
鮮姜中的姜辣素具有很強(qiáng)的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵御多種疾病,。常吃姜可以刺激腸胃黏膜,，促進(jìn)食物的消化和吸收，也可促使血液循環(huán)加快,，祛除體內(nèi)的濕氣和寒氣,。
3.不要久坐
久坐的運(yùn)動量極小，血液循環(huán)集中在下肢,，且流動速度減緩,，易引起心臟機(jī)能減退，腦供血不足,，甚至?xí)?dǎo)致提前患上老年癡呆,。《英國醫(yī)學(xué)雜志》一篇文章提到,，每天多坐3小時,，壽命將縮短2年。
2.慢跑
很多長壽老人,，年輕時家庭貧寒,，辛勤勞作造就一副好身板，即便上了歲數(shù),，也長期堅(jiān)持鍛煉,。德國薩爾布呂肯大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：每天散步25分鐘可增加7年的壽命，經(jīng)常運(yùn)動能降低一半死于心臟病發(fā)作的風(fēng)險,。
即使人們從70歲開始鍛煉,，他們在80歲時患上房顫的概率，在同齡人群中也只占1/10,。
人老膝先老,，跑步這種低沖擊性、非對抗性的運(yùn)動能夠有效鍛煉膝蓋，增強(qiáng)膝蓋承壓能力,。
此外,，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張,，修復(fù)膝軟骨損傷,，輔助消除脂肪肝、幫助女性規(guī)避乳腺癌,、子宮內(nèi)膜癌,。
1.唱歌
（略）通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍,。不需要達(dá)到專業(yè)水平,，普通人空閑時間隨便唱唱就能愉悅身心，益壽延年,。新長壽秘訣排第一的竟然是唱歌哦,！唱歌時，氣息在體內(nèi)循環(huán)起到按摩的作用,，帶來的好處是任何其他運(yùn)動都代替不了的,，它的好處有：增強(qiáng)心肺功能、保持大腦活力,、提高免疫力,、改善腸胃健康等！
來源：（略）科普,、新華每日電訊