兒童每天應(yīng)該睡多長時間
兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時期,，不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同,。雖然睡眠需求因人而異，但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長過程中所需的睡眠,。
小課堂
1.兒童睡眠與覺醒的發(fā)展規(guī)律
睡眠是保證兒童生長發(fā)育的基本要素,，一般說來年齡越小，睡眠時間越長,。兒童在早期發(fā)育過程中,，就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠。具體發(fā)展規(guī)律如下：
（1）新生兒的睡眠呈片段化,，每次持續(xù)2~3小時,，無明顯晝夜節(jié)律。
（2）4～5個月時,，24小時晝夜節(jié)律基本形成,，睡眠時間越來越多集中在夜晚。
（3）1歲左右嬰幼兒,，基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式,，即長時間的夜間睡眠和白天2次小睡。1～2歲,，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次,。
（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時間的小睡，但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?
2.兒童推薦睡眠時間
（1）學(xué)齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖,。
兒童睡眠時間受到種族,、環(huán)境、氣質(zhì)類型,、疾病等多種因素影響,，同時還存在個體差異。
（2）學(xué)齡期兒童：《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求》（GB/T17223—2012）國家標(biāo)準(zhǔn)和《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號）都對學(xué)生睡眠時間做出明確要求,。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點,，確定小學(xué)生每天睡眠時間不應(yīng)少于10小時，初中生不應(yīng)少于9小時,，高中生不應(yīng)少于8小時,。
3.如何判定孩子的睡眠是否充足
（1）入睡時間正常，通常能在20分鐘內(nèi)入睡，沒有拒絕或拖延就寢時間和入睡困難,。
（2）睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來（6個月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食）,。醒后可以很快自行入睡，沒有打鼾,、呼吸困難或其他問題,。
（3）睡眠時間基本符合推薦范圍。
（4）早晨起床后沒有困倦感,，頭腦清楚,，注意力集中。
4.睡眠不足對兒童青少年健康有哪些損害
睡眠不足對兒童青少年體格發(fā)育,、認(rèn)知功能,、行為和情緒等都有著廣泛影響。
（1）體格發(fā)育：持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險因素,。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期,，長期睡眠不足不利于生長激素的分泌，影響身高增長,，尤其是在兒童早期,。
（2）認(rèn)知功能：睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知功能的低下，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力,、記憶鞏固和執(zhí)行功能,，甚至還會增加意外事故發(fā)生風(fēng)險。
（3）行為和情緒問題：睡眠不足會引起一系列行為和情緒問題,，如白天嗜睡,、多動、注意力不集中,、沖動,、易怒、哭鬧不止,、自我控制能力差等,。
（4）其他健康問題：長期睡眠不足會影響內(nèi)分泌以及代謝功能，導(dǎo)致免疫力低下等,。
知識拓展
家長如何幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,？
盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育，而且對其成年期的身心健康也有著深遠(yuǎn)影響,。家長可以從以下幾個方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,。
（1）睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜,?？稍谂P室開盞小夜燈,，睡后應(yīng)熄燈。不宜在臥室放置電視,、電話,、電腦,、游戲機等設(shè)備,。
（2）睡床方式：（略）
（3）規(guī)律作息：從3～5個月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律,，宜固定就寢時間,，一般不晚于21:00，但也不提倡過早上床,。節(jié)假日仍保持固定,、規(guī)律的作息。
（4）睡前活動：安排3～4項睡前活動,，如洗漱,、如廁、講故事等,?；顒觾?nèi)容每天基本保持一致，固定有序,，溫馨適度,。活動時間控制在20分鐘內(nèi),，活動結(jié)束時,，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。
（5）入睡方式：（略）
來源：健康中國編輯：翟毅博編審：黃泰文審定：熊穎銘