你是否有過這樣的經(jīng)歷：正打著電話,，卻滿世界找手機(jī)剛想說(shuō)的話，轉(zhuǎn)個(gè)頭就忘了別人一目十行，自己同一句話卻要看3遍設(shè)置了重重密碼,，防的永遠(yuǎn)是自己……
雖然年齡越大
記性越差
但是大腦衰老并不是勻速發(fā)生的
研究顯示
大腦最容易在3個(gè)年齡段突然變老
如果經(jīng)常出現(xiàn)這些情況
就該警惕了,！
01大腦衰老的5（略）
人類大腦的衰老與13種蛋白質(zhì)密切相關(guān)。在大腦衰老的過程中,，這些蛋白質(zhì)的濃度會(huì)發(fā)生波動(dòng),，特別是在57歲、70歲,、78歲時(shí)達(dá)到峰值,。這可能反映了大腦在這3個(gè)年齡段衰老的速度更快，或發(fā)生斷崖式衰老,。
雖然大腦衰老早期癥狀并不明顯,，但其實(shí)這種衰老也是有跡可循的。如果經(jīng)常出現(xiàn)以下這幾種問題,，還是要及早就診檢查,。
1.短期記憶力衰退經(jīng)常記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事，如：記不住和別人的約定,、記不住當(dāng)前日期,，反復(fù)提醒依舊不能記住。
也可表現(xiàn)為：愛整潔的人開始變得臟亂邋遢,、很會(huì)做飯的人開始掌握不好火候咸淡等生活細(xì)節(jié)變化,。
2.性情改變、提不起興趣如：原本脾氣溫和的人,，無(wú)緣無(wú)故地急躁易怒,、懟天懟地；或變得淡漠,、茫然,、多疑；或變得不愛出門,，對(duì)以前從事的活動(dòng)興趣缺乏,。
3.詞匯量出現(xiàn)缺乏詞匯量減少，比如用“盛飯的東西”代替“碗”,；常用“那個(gè)”“這個(gè)”替代一時(shí)間想不起來(lái)的詞匯,。
4.重復(fù)相同的陳述比如：經(jīng)常反復(fù)問家屬同一個(gè)問題，或反復(fù)講述自己年輕時(shí)的同一個(gè)故事,。給人感覺開始變得比以前絮叨等,。
5.經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤判斷比如：不能正確判斷天氣，錯(cuò)誤增減衣物,；經(jīng)常購(gòu)買一些不需要的商品,；大多數(shù)人能分辨的騙子和假?gòu)V告,，老人卻容易相信等情況。
02延緩大腦衰老這些事要經(jīng)常做一做
1.常吃健腦食物在日常生活中,，大家可以通過保持食物的多樣性,、合理搭配食材的種類，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營(yíng)養(yǎng)燃料”,。
具體來(lái)看,，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老,，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶,，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍(lán)莓,、草莓,、菠菜、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇,。豆類和堅(jiān)果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,，有利于延緩大腦老化,，核桃、開心果,、松子,、南瓜子、夏威夷果,、榛子等都是不錯(cuò)的餐間小食,。
此外，還有富含膽固醇,、膽堿類物質(zhì)的食物,，如雞蛋、肉類,，也都是大腦運(yùn)行的必需品,。
2.大腦常用起來(lái)大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài),，確保腦組織獲得充足的血液和營(yíng)養(yǎng)供給,，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此,，若想讓大腦衰老得慢一些,，關(guān)鍵在于多用腦。
3.多些社交活動(dòng)老年人社交不僅對(duì)身心健康有好處,，還能夠幫助維持大腦認(rèn)知功能,。要是缺乏社交活動(dòng),，老年人就會(huì)感到孤獨(dú)，也會(huì)出現(xiàn)大腦認(rèn)知功能下降的情況,，增加阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，因此要積極參加社交活動(dòng)。
4.保證睡眠質(zhì)量進(jìn)入深睡眠期,，大腦的“（略）”才能高速運(yùn)轉(zhuǎn),，把腦內(nèi)的代謝廢物清理出去。而深睡眠往往集中在前半夜,，因此,，建議老年人每晚10點(diǎn)前上床睡覺，每天至少保證7小時(shí)睡眠,，保持臥室安靜,，避免在睡前過度飲食、過度活動(dòng),，可以選擇泡腳,、聽音樂、深呼吸等方式：（略）
5.保持戒煙限酒吸煙和飲酒會(huì)使癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍左右,。應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成戒煙限酒的好習(xí)慣,，喝酒抽煙少一點(diǎn)，健康幸福多一點(diǎn),。
6.控制基礎(chǔ)慢病老年人常見慢性疾病,，如高血壓、高血脂,、糖尿病,、超重與癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。同時(shí)存在的慢性疾病數(shù)量越多,，或者增長(zhǎng)速度越快的人群,，后期癡呆癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)均會(huì)顯著升高。
因此,，妥善治療,、積極控制現(xiàn)有的疾病對(duì)于預(yù)防認(rèn)知能力下降至關(guān)重要。
7.定期做體檢定期體檢有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)老年人潛在的影響記憶力和認(rèn)知能力的健康問題,，早發(fā)現(xiàn),、早干預(yù)。
來(lái)源：江西衛(wèi)生健康編輯：翟毅博編審：黃泰文審定：熊穎銘