兒童每天應(yīng)該睡多長時間
兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時期，不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同,。雖然睡眠需求因人而異,，但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長過程中所需的睡眠。
小課堂
1.兒童睡眠與覺醒的發(fā)展規(guī)律
睡眠是保證兒童生長發(fā)育的基本要素,，一般說來年齡越小,，睡眠時間越長。兒童在早期發(fā)育過程中,，就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠,。具體發(fā)展規(guī)律如下：
（1）新生兒的睡眠呈片段化，每次持續(xù)2~3小時,，無明顯晝夜節(jié)律,。
（2）4～5個月時,，24小時晝夜節(jié)律基本形成，睡眠時間越來越多集中在夜晚,。
（3）1歲左右嬰幼兒,，基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式，即長時間的夜間睡眠和白天2次小睡,。1～2歲,，絕大部分幼兒白天小睡減少到1次。
（4）6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時間的小睡,，但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?
2.兒童推薦睡眠時間
（1）學(xué)齡前兒童：《0歲～5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》（WST579—2017）推薦0～5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖,。
兒童睡眠時間受到種族、環(huán)境,、氣質(zhì)類型,、疾病等多種因素影響，同時還存在個體差異,。
（2）學(xué)齡期兒童：《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求》（GB/T17223—2012）國家標(biāo)準(zhǔn)和《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》（教基廳函〔2021〕11號）都對學(xué)生睡眠時間做出明確要求,。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點，確定小學(xué)生每天睡眠時間不應(yīng)少于10小時,，初中生不應(yīng)少于9小時,，高中生不應(yīng)少于8小時。
3.如何判定孩子的睡眠是否充足
（1）入睡時間正常,，通常能在20分鐘內(nèi)入睡,，沒有拒絕或拖延就寢時間和入睡困難。
（2）睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來（6個月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食）,。醒后可以很快自行入睡,，沒有打鼾、呼吸困難或其他問題,。
（3）睡眠時間基本符合推薦范圍,。
（4）早晨起床后沒有困倦感，頭腦清楚,，注意力集中,。
4.睡眠不足對兒童青少年健康有哪些損害
睡眠不足對兒童青少年體格發(fā)育、認(rèn)知功能,、行為和情緒等都有著廣泛影響,。
（1）體格發(fā)育：持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險因素。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期,，長期睡眠不足不利于生長激素的分泌,，影響身高增長，尤其是在兒童早期。
（2）認(rèn)知功能：睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知功能的低下,，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力,、記憶鞏固和執(zhí)行功能，甚至還會增加意外事故發(fā)生風(fēng)險,。
（3）行為和情緒問題：睡眠不足會引起一系列行為和情緒問題,，如白天嗜睡、多動,、注意力不集中,、沖動、易怒,、哭鬧不止,、自我控制能力差等。
（4）其他健康問題：長期睡眠不足會影響內(nèi)分泌以及代謝功能,，導(dǎo)致免疫力低下等,。
知識拓展
家長如何幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣？
盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育,，而且對其成年期的身心健康也有著深遠(yuǎn)影響,。家長可以從以下幾個方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣。
（1）睡眠環(huán)境：臥室應(yīng)空氣清新,，溫度適宜,。可在臥室開盞小夜燈,，睡后應(yīng)熄燈,。不宜在臥室放置電視、電話,、電腦、游戲機(jī)等設(shè)備,。
（2）睡床方式：（略）
（3）規(guī)律作息：從3～5個月起,，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時間,，一般不晚于21:00,，但也不提倡過早上床。節(jié)假日仍保持固定,、規(guī)律的作息,。
（4）睡前活動：安排3～4項睡前活動，如洗漱,、如廁,、講故事等。活動內(nèi)容每天基本保持一致,，固定有序,，溫馨適度?；顒訒r間控制在20分鐘內(nèi),，活動結(jié)束時，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài),。
（5）入睡方式：（略）
來源：健康中國編輯：孫浩李華方子豪黃涵校對：張澤宇審核：趙飛