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現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜,、過度操勞,、精神壓力大、飲食不節(jié)制,、不注意保暖等生活方式：（略）
如果你臉色暗沉,，眼角長細紋,，皮膚開始松弛，頭發(fā)開始早白,，眼神暗淡,，眼睛干澀，腰膝酸軟,，睡不好,，健忘，整個人盡顯疲態(tài)……那你很可能是肝腎虧虛了,，入冬后抓緊補一補,。
01
肝腎陰虛的常見癥狀
頭暈耳鳴
頭暈是指頭部昏沉、眼花等癥狀,，而耳鳴則是指聽到耳朵內(nèi)有嗡嗡聲或其他聲音,。頭暈和耳鳴在肝腎陰虛患者中較為常見，可能與肝腎陰虛導(dǎo)致的氣血不足,、腦部供血不足有關(guān),。
眼干目眩
眼睛干澀、視力模糊,、視物不清等癥狀在肝腎陰虛患者中也較為常見,。這主要是因為肝腎陰虛導(dǎo)致的精血虧損，無法滋養(yǎng)眼部組織所致,。
心煩易怒
心煩意亂,、易激動、失眠多夢等心理癥狀也是肝腎陰虛的表現(xiàn)之一,。這是因為肝腎陰虛導(dǎo)致的氣機失調(diào),，影響到心神所致,。
腰膝酸軟
腰膝酸軟,、乏力無力等癥狀在肝腎陰虛患者中也比較常見。這是因為肝腎陰虛導(dǎo)致的精血虧損,，無法滋養(yǎng)腰部和膝蓋所致,。
02
常見的4種黑色食物
黑豆
黑豆有“腎之谷”的美名，為強身補腎,、延年益壽佳品之一,。
中醫(yī)認為黑豆歸脾、腎經(jīng),，具有滋陰補腎,、利水消腫、活血宣風(fēng),、潤膚美容,、強筋骨,、除濕痹、烏須,、除熱,、止盜汗和治虛風(fēng)等功用。
黑豆是調(diào)整全身機能的健康食品,，具有健腦益智,、防肥胖、助消化,、解毒,、補腎滋陰、補血活血,、明目,、美容等作用。
黑米
黑米具有滋陰補腎,、健脾開胃,、補肝明目等多種功效，是抗衰滋補佳品,。
中醫(yī)認為,，黑米性平、味甘,，具有滋陰補腎,、益氣活血、暖肝明目的功效,，是補腎的最佳食材,。其所含錳、鋅,、銅等無機鹽大都比大米高1~3倍,；更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素,、花青素,、胡蘿卜素等成分，因而黑米比普通大米更具營養(yǎng),。
黑芝麻
作為傳統(tǒng)的滋補肝腎類中藥,，黑芝麻具有補肝腎、益精血,、潤腸燥等功效,。最為老百姓推崇的是它能用于須發(fā)早白，使發(fā)黑,。
而其富含的不飽和脂肪酸,、維生素E,、鈣等元素，可使皮膚保持柔嫩,、細致和光滑,。
現(xiàn)代藥理研究表明，黑芝麻中所含的芝麻木脂素類物質(zhì)具有抗氧化,、延緩衰老的作用,，芝麻素具有護肝強肝、調(diào)節(jié)血壓,、降低膽固醇等作用,。
黑木耳
黑木耳被營養(yǎng)學(xué)家稱為“素中之葷”和“素中之王”。
黑木耳性平,、味甘,，質(zhì)滑，入胃,、大腸經(jīng),。古代醫(yī)書中記載黑木耳有活血止血、補氣強身,、補血通便,、潤肺、清滌胃腸等作用,。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)發(fā)現(xiàn),，黑木耳含有大量膳食纖維，能促進胃腸蠕動,，可潤腸通便,、改善便秘，有助于預(yù)防腸癌發(fā)生,。黑木耳含有木耳多糖及人體所必需的多種氨基酸和微量元素等營養(yǎng)成分,。
03
冬日美食推薦
1黑豆黑芝麻豆?jié){
材料：黑豆20克，黑芝麻10克,，黑米10克,。
做法：黑豆和黑米提前浸泡,，黑芝麻洗凈,。?之后把材料放進破壁機或豆?jié){機內(nèi)，加入適量水,，選擇豆?jié){功能,，（略）過濾即可。
功效：補虛烏發(fā),，養(yǎng)血潤燥,。
涼拌木耳洋蔥
材料：黑木耳20g,，洋蔥、大蔥,、生姜,、辣椒、食鹽,、白糖,、醋、橄欖油各適量,。
做法：將木耳和洋蔥分別用開水焯熟，取出晾曬后撕成小塊,。將木耳和洋蔥放在器皿中,，加上少許大蔥、生姜,、辣椒,、白糖、食鹽,、醋,。坐鍋點火，倒入少許橄欖油,，待油熱后澆在上面,，拌勻即可。
功效：黑木耳與洋蔥搭配共同起到暢通血脈的功效,，有助于抗血栓,、降血脂、預(yù)防血管硬化,。
來源：（略）微信：（略）
一審：宋媛媛
二審：任云桂
三審：高夢蕾