兒童每天應(yīng)該
睡多長時間
兒童期是睡眠節(jié)律發(fā)展的重要時期,不同年齡段兒童的睡眠需求和睡眠節(jié)律并不相同,。雖然睡眠需求因人而異,,但一些有科學(xué)依據(jù)的參考數(shù)據(jù)可以幫助我們確定孩子是否獲得了成長過程中所需的睡眠。小課堂
1.兒童睡眠與覺醒的發(fā)展規(guī)律
睡眠是保證兒童生長發(fā)育的基本要素,,一般說來年齡越小,,睡眠時間越長。兒童在早期發(fā)育過程中,,就逐步形成了具有晝夜節(jié)律的睡眠,。具體發(fā)展規(guī)律如下:
(1)新生兒的睡眠呈片段化,每次持續(xù)2~3小時,,無明顯晝夜節(jié)律,。(2)4~5個月時,24小時晝夜節(jié)律基本形成,,睡眠時間越來越多集中在夜晚,。(3)1歲左右嬰幼兒,基本可以建立比較穩(wěn)定的睡眠模式,即長時間的夜間睡眠和白天2次小睡,。1~2歲,,絕大部分幼兒白天小睡減少到1次。(4)6歲以上的寶寶一般不再需要日間長時間的小睡,,但仍推薦適當(dāng)?shù)奈缢?.兒童推薦睡眠時間
(1)學(xué)齡前兒童:《0歲~5歲兒童睡眠衛(wèi)生指南》(WST579—2017)推薦0~5歲兒童每天總睡眠時間具體如下圖,。兒童睡眠時間受到種族、環(huán)境,、氣質(zhì)類型,、疾病等多種因素影響,同時還存在個體差異,。(2)學(xué)齡期兒童:《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時間衛(wèi)生要求》(GB/T17223—2012)國家標(biāo)準(zhǔn)和《教育部辦公廳關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》(教基廳函〔2021〕11號)都對學(xué)生睡眠時間做出明確要求,。根據(jù)不同年齡段學(xué)生身心發(fā)展特點,確定小學(xué)生每天睡眠時間不應(yīng)少于10小時,,初中生不應(yīng)少于9小時,,高中生不應(yīng)少于8小時。3.如何判定孩子的睡眠是否充足
(1)入睡時間正常,,通常能在20分鐘內(nèi)入睡,,沒有拒絕或拖延就寢時間和入睡困難。(2)睡眠中沒有夜醒或偶爾醒來(6個月內(nèi)嬰兒可能需要夜間喂食),。醒后可以很快自行入睡,,沒有打鼾、呼吸困難或其他問題,。(3)睡眠時間基本符合推薦范圍,。(4)早晨起床后沒有困倦感,頭腦清楚,,注意力集中,。4.睡眠不足對兒童青少年健康有哪些損害
睡眠不足對兒童青少年體格發(fā)育、認(rèn)知功能,、行為和情緒等都有著廣泛影響,。(1)體格發(fā)育:持續(xù)性睡眠不足是兒童青少年超重/肥胖發(fā)生的危險因素。睡眠階段是生長激素分泌的高峰期,,長期睡眠不足不利于生長激素的分泌,,影響身高增長,尤其是在兒童早期,。(2)認(rèn)知功能:睡眠不足可以導(dǎo)致神經(jīng)認(rèn)知功能的低下,,進(jìn)而影響學(xué)習(xí)能力、記憶鞏固和執(zhí)行功能,,甚至還會增加意外事故發(fā)生風(fēng)險,。(3)行為和情緒問題:睡眠不足會引起一系列行為和情緒問題,,如白天嗜睡、多動,、注意力不集中,、沖動、易怒,、哭鬧不止,、自我控制能力差等。(4)其他健康問題:長期睡眠不足會影響內(nèi)分泌以及代謝功能,,導(dǎo)致免疫力低下等。知識拓展
家長如何幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,?
盡早建立良好的睡眠習(xí)慣不僅有利于兒童早期的身心發(fā)育,,而且對其成年期的身心健康也有著深遠(yuǎn)影響。家長可以從以下幾個方面幫助兒童建立良好的睡眠習(xí)慣,。
(1)睡眠環(huán)境:臥室應(yīng)空氣清新,,溫度適宜??稍谂P室開盞小夜燈,,睡后應(yīng)熄燈。不宜在臥室放置電視,、電話,、電腦、游戲機(jī)等設(shè)備,。(2)睡床方式:
(略)
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