2022年5月,，北京長安街的騎行盛況，讓我們不禁發(fā)出這種感慨,。
誰能想到,，有生之年居然看見非機動車道堵起了車。
男女老少騎著各式單車穿梭在初夏的夕陽和晚風中,，恍惚間仿佛回到了人手一輛自行車的年代,，這復古感還挺迷人。想必大家也感受到了,，這兩年騎行是真的火,。不僅共享單車要憑本事?lián)專?span id="oseimcgwi" class="open_quick_reg">（略）的山地車,、公路車甚至賣到斷貨,。迪卡儂買自行車的顧客在排隊結(jié)賬
你要問為啥，這背后固然通勤的需要和油價太貴的無奈,。
但我們發(fā)現(xiàn),，更重要的還是很多人通過騎行找到了久違的快樂,。
一人一車，既能放風又能鍛煉,，通勤的時光也變得不那么煩躁,，還能重溫年少時的生機。
圖片來源：微博
也許正是人火是非多,，騎行近期有不少負面新聞,，讓還沒入坑或剛?cè)肟拥呐笥褌冇行竸裢恕埂e擔心,，這次研究所專門請到騎跡遍布半個中國的騎行達人,，幫大家整理了一份「新手騎行入坑指南」，希望大家都能絲滑入坑,，享受騎行這種沒啥限制,、說走就走、低碳環(huán)保還鍛煉身體的樂子～
邊玩邊鍛煉,，輕輕松松消耗熱量很多朋友一提起運動,，那心情比上班還沉重。
不是被健身房年卡貴到勸退,，就是被忙忙糟糟的工作絆住腿腳,。
但騎行的門檻就低多了，（略）,。
騎自行車半小時（休閑騎溜溜達達的速度）就可以消耗大約168千卡,，相當于蹬掉一包75克薯片攝入的熱量（168千卡）。
常見運動的強度和能量消耗
活動項目
活動強度
能量消耗
（千卡/標準體重·10分鐘）
_女
56kg
男
66kg
騎自行車
12～16km/h
中強度
37.3
44
騎自行車
16～19km/h
中強度
56
66
瑜伽
中強度
37.3
44
羽毛球
中強度
42
49.5
慢跑
高強度
65.3
77
*數(shù)據(jù)來源：中國居民膳食指南
跟跑步相比,，騎自行車對膝蓋也更友好,。因為騎行過程中，身體大部分的重量會被我們的坐骨分散掉,。尤其是體重比較大的朋友,，很適合騎自行車鍛煉。而且別忘了,，騎行它讓人快樂啊,。一項發(fā)表在《運動與運動心理學》的研究顯示，只需做30分鐘中強度運動（騎自行車）就能改善抑郁情緒,，并且這種改善效果能持續(xù)75分鐘以上,。一直騎行一直爽，怪不得身邊很多朋友對騎行上癮,，天天想著跑出去轉(zhuǎn)悠,。
圖片來源：微博
不用待在密閉的健身房，也不用擔心太過劇烈會讓自己吃不消,。騎行就是在通勤,、轉(zhuǎn)悠和看風景的過程中順帶鍛煉,。
運動和生活融為一體，上下班騎一騎,，買杯咖啡騎一騎,，周末逛公園騎一騎，不刻意不痛苦,，這是其他運動所實現(xiàn)不了的,。
對很多人來說，騎自行車的意義不再只是單純的代步,，而是體（略）樂趣,、親近自然的生活方式：（略）
除了以上好處，騎行還具有：增加心肺功能騎行屬于有氧運動,，能促使心臟和肺部更有效地工作,，增強心肺的耐力和功能，提高身體對氧氣的攝取和利用能力,。歐洲的一項研究發(fā)現(xiàn),，長期堅持騎行（尤其是高強度間歇式騎行）可以顯著改善血管內(nèi)皮功能。研究人員對一組騎行愛好者進行長期跟蹤,，通過測量血流介導的血管舒張功能（FMD）,，發(fā)現(xiàn)與不經(jīng)常運動的人群相比，這些騎行者的血管內(nèi)皮細胞產(chǎn)生的一氧化氮（一種能夠擴張血管,、降低血壓的物質(zhì)）明顯增多。這種改善有助于降低動脈粥樣硬化的風險,，對心血管健康有著深遠的益處,。助力減肥塑形騎行過程中會消耗大量熱量，身體的代謝率也會提高,，能夠加速脂肪燃燒,，對于想要減肥或保持身材的人來說是很好的選擇。而且騎行可以鍛煉到腿部,、臀部,、腰部等多個部位的肌肉，使肌肉更加緊實有力,，有助于塑造良好的身體線條,。改善睡眠質(zhì)量適度的騎行可以讓身體適度疲勞，有助于釋放一天積累的壓力和緊張情緒,，使身心得到放松,。在運動后，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì),，讓人產(chǎn)生愉悅感和困倦感,，從而更容易入睡,，提高睡眠。緩解精神壓力現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,，工作和生活壓力大,。騎行可以讓人暫時拋開煩惱和壓力，專注于騎行的過程,，享受獨處的時光或者與騎友們交流互動,，從而緩解精神上的壓力，改善心理狀態(tài),。所以還等啥,，走起吧！在我們四川省科學健身“云端微課堂”中,，有許多科學健身方式：（略）
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