本周營養(yǎng)食譜
12.16—12.20
（略）龍騰家園幼兒園
冬季飲食小貼士
1.增加紅色果蔬
推薦食物：西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜,、紅棗、紅薯等,。
健康益處：這些食物富含β-胡蘿卜素,，有助于清除體內(nèi)氧自由基，保護上皮組織和呼吸道黏膜,。
2.多吃富含維生素的食物
推薦食物：奶制品,、蛋類、魚肝油,、動物肝臟,、桔子、柚子,、檸檬,、獼猴桃、芒果,、卷心菜,、花椰菜以及菠菜等。
健康益處：維生素A和C有助于增強免疫力,，預(yù)防呼吸道感染,。
3.多吃富含鋅的食物
推薦食物：牡蠣,、肝臟、瘦肉,、蛋,、粗糧、核桃,、花生等,。
健康益處：鋅元素有助于提升孩子的抵抗力，促進生長發(fā)育,。
4.多吃抗寒食物
推薦食物：海藻類食品,、芝麻、葵花子,、乳制品,、葉類蔬菜等。
健康益處：這些食物提供的甲基有助于增強身體的耐寒能力,。
5.多吃含根莖類蔬菜
推薦食物：胡蘿卜,、生姜、馬鈴薯,、山藥,、蓮藕、芋頭等,。
健康益處：這些蔬菜含有較多的礦物質(zhì),，有助于增強身體的御寒能力。
6.多吃潤燥食物
推薦食物：蘿卜,、冬瓜,、蘑菇、苦瓜,、木耳等,。
健康益處：這些食物有助于緩解喉嚨和皮膚干燥，保持身體水分平衡,。
編輯：劉勤艷
初審：段婷婷
復(fù)審：席麗麗
終審：陳芳