江山不夜月千里
天地?zé)o私玉萬(wàn)家
今日我們迎來(lái)
冬季的第三個(gè)節(jié)氣
——大雪
仲冬時(shí)節(jié)正式到來(lái)
早晚寒深
愿君在這寒冷的節(jié)氣里
安康順?biāo)?
爺爺,，大雪節(jié)氣到了,，養(yǎng)生得注意什么呀,？
大雪節(jié)氣,，天氣由冷轉(zhuǎn)寒,。保暖可不能馬虎，得把保暖的衣服準(zhǔn)備好,，特別是腳踝,、腹部、后背和頸部,，別讓寒氣鉆了空子,。飲食上呢，要適量吃些暖身又有營(yíng)養(yǎng)的食物,，像板栗,，能養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋,，又如桂圓,，能補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,。睡眠要保證充足,，早睡晚起,，給身體充足的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)別太劇烈,，打打太極拳,、散散步就挺好，微微出汗就行,。心情也要保持舒暢,，別讓這冷天影響了情緒。
爺爺,，大雪有什么習(xí)俗嗎,？
大雪有個(gè)習(xí)俗是腌肉。這時(shí)候天氣冷,，空氣干燥,，適合把肉腌制起來(lái)，等過(guò)年吃,。不過(guò)隨著人們健康意識(shí)的不斷提高,，少吃腌制食品逐漸成為共識(shí)。大雪節(jié)氣期間,，江蘇有（略）的人們會(huì)吃糯米飯,。此外，還有吃蘿卜的習(xí)慣,，俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”,，煮熟的蘿卜能益脾和胃，消食下氣,。
節(jié)
氣
學(xué)
堂
一膳
枸杞紅棗燉羊肉
材料：枸杞20克,、紅棗10顆、羊肉500克,、生姜3片,，料酒、鹽適量,。
做法：1.羊肉洗凈切塊,，冷水下鍋，加入料酒焯水去腥,，撈出瀝干,。
2.枸杞、紅棗洗凈備用,。
3.將羊肉,、枸杞、紅棗,、生姜放入燉鍋中,，加適量清水,，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5~2.5小時(shí)，至羊肉軟爛,，加鹽調(diào)味即可,。
功效：滋腎補(bǔ)肝，養(yǎng)血益氣,，溫中暖下,。
禁忌人群：發(fā)熱者、濕熱體質(zhì)者,、痛風(fēng)患者等不宜食用,。
一茶
桂花紅茶
材料：桂花3克、紅茶5克,。
做法：1.將桂花和紅茶放入茶壺中,。
2.用沸水沖泡，燜泡3~5分鐘后即可飲用,。
功效：溫肺化飲,、散寒止痛、暖胃助消化,。
禁忌人群：內(nèi)火旺盛者,、濕熱體質(zhì)者,、熱結(jié)便秘者等不宜多飲,。
一穴
涌泉穴
位置：在足底部，足前部凹陷處,，足第2,、3趾趾縫紋端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。簡(jiǎn)便取穴方法：屈足卷趾時(shí)足底心最凹陷中,。
方法：可采用按摩的方式：（略）
功效：散熱生氣,、潛陽(yáng)息風(fēng)、引火歸元,、醒腦開(kāi)竅,。
一動(dòng)
金雞獨(dú)立
大雪時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)靜相濟(jì),，舒緩為宜,。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，可有效規(guī)避損傷,。在此,，大家可以試試一個(gè)簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)——金雞獨(dú)立。此式以單腿支撐,，雙手協(xié)同上下運(yùn)作,，有助于鍛煉平衡能力,，能引血下行，強(qiáng)健腰腎,。
動(dòng)作講解
自然站立,，重心右移，提左膝與胯平,，同時(shí)左手立掌于左膝上方,，略高于肩，右手按于右胯外側(cè),；然后,，落腳并步，兩臂下垂,，恢復(fù)自然站立狀態(tài),；繼續(xù)，重心左移,，提右膝與胯平,，同時(shí)右手立掌于右膝上方，略高于肩,，左手按于左胯外側(cè),；左右交替練習(xí)。
特別說(shuō)明
老年人或穩(wěn)定性差和下肢力量弱的人群,，需要通過(guò)適合支撐的墻體或穩(wěn)定性好的桌椅輔助支撐,，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
要點(diǎn)提示
1.保持身體中正,，重心腿微曲,，保持穩(wěn)定；
2.整個(gè)獨(dú)立過(guò)程中全身盡可能的放松,；
3.呼吸自然,。
練習(xí)時(shí)長(zhǎng)
每周（5~7次），每次三組,，每組10個(gè),。
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