進入老齡階段
人的生活環(huán)境,、社會交往范圍出現(xiàn)較大的變化
身體機能出現(xiàn)不同程度的退化
這會增加老年人營養(yǎng)不良的風險
減弱抵抗疾病的能力
（圖源：OpenMoji）因此，老年人想要保持健康
除了良好的生活習慣以外
營養(yǎng)也是不容忽視的重要因素
《中國居民膳食指南（2022版）》
針對65~79歲的老年人
提出了4條核心膳食指導和建議
讓我們一起來看看吧,！
食物品種多樣化,，動物性食物充足,，常吃大豆及乳制品老年人更加需要注意攝入豐富食物品種。日常主食除精制米面外,，還應有小米,、玉米、燕麥,、紅薯,、土豆等各種雜糧和薯類。努力做到餐餐有蔬菜,，多選深色葉菜,，盡可能換著吃不同種類蔬菜、選擇不同種類水果,，每種吃的量少些,，種類多一些。由于水果中某些營養(yǎng)素含量不同于蔬菜,，因此不能用蔬菜替代水果,。
（圖源：Pixabay）
動物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于減少老年人貧血風險,、延緩肌肉衰減的發(fā)生,。因此應爭取每日攝入120~150g動物性食物【1】，其中魚畜禽肉蛋類各40~50g,。食用畜禽肉時,，盡量選擇瘦肉，少吃肥肉,。建議老年人嘗試選擇適合自己身體狀況的奶制品,，每日300~400毫升牛奶或蛋白質(zhì)含量相當?shù)哪讨破贰４蠖辜捌渲破?，口感細軟,，品種多樣，是老年人優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源,，建議每日攝入15g大豆或相當量的豆制品,。
鼓勵共同就餐，保持良好食欲,，享受食物美味老年人由于社會交往渠道受限,，社交空間被壓縮，容易發(fā)展成離群索居狀態(tài),。因此,，建議老年人主動參與食物采購和制作活動，與家人,、好友共同進餐,，營造良好氛圍,。同時積極參加群體活動，感受來自家人,、親友的關(guān)心與支持,，有利于保持積極樂觀的情緒。
（圖源：（略））
此外,，由于老年人身體功能衰退,，食欲有所降低，建議采取不同的烹飪方式：（略）
積極戶外活動,，延緩肌肉衰減,，保持適宜體重隨著年齡增長，老年人的肌肉衰減,，支撐能力,、平衡能力和穩(wěn)定性均下降。因此,，老年人應根據(jù)自身的健康狀況確定運動強度,、頻率和時間；同時兼顧興趣愛好和運動設施條件,，選擇多種活動類型,，盡可能使全身都得到活動。尤其是陽光下的戶外活動,，有利于人體內(nèi)維生素D的合成,，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。
（圖源：（略））許多老年人都認為“有錢難買老來瘦”,，瘦才代表健康,。然而,，國內(nèi)外許多研究結(jié)果顯示,，老年人過瘦會導致抵抗力降低，增加死亡風險,。老年人體重不宜過低,，BMI應保持在20.0~26.9kg/m2【2】。
定期健康體檢,，測評營養(yǎng)狀況,，預防營養(yǎng)缺乏體檢是做好健康管理的首要途徑，老年人應該根據(jù)自身狀況,，每年到有資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)參加1~2次健康體檢,。同時，鼓勵老年人關(guān)注自己的飲食,，通過自我測評,，了解自己的飲食是否基本合理,，是否達到中國居民膳食指南的推薦攝入量，預防營養(yǎng)缺乏,。
此外,，老年人應該從國家正式出版報刊、書籍（略）等正規(guī)渠道學習基本健康知識,，提高自己的健康素養(yǎng),。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期進行營養(yǎng)篩查和評估接受專業(yè)的營養(yǎng)指導等措施可以有效改善老年人的營養(yǎng)狀況提高其生活質(zhì)量讓老年人更好地擁抱健康,！
（圖源：網(wǎng)絡）
來源/福建疾控