江山不夜月千里
天地?zé)o私玉萬家
冬季的第三個節(jié)氣
——大雪
仲冬時節(jié)正式到來
早晚寒深
愿君在這寒冷的節(jié)氣里
安康順?biāo)?
爺爺,，大雪節(jié)氣到了,，養(yǎng)生得注意什么呀？
大雪節(jié)氣,，天氣由冷轉(zhuǎn)寒,。保暖可不能馬虎，得把保暖的衣服準(zhǔn)備好,，特別是腳踝,、腹部、后背和頸部,，別讓寒氣鉆了空子,。飲食上呢，要適量吃些暖身又有營養(yǎng)的食物,，像板栗,，能養(yǎng)胃健脾、補腎強筋,，又如桂圓,，能補益心脾,、養(yǎng)血安神。睡眠要保證充足,，早睡晚起,，給身體充足的休息時間。運動別太劇烈,，打打太極拳,、散散步就挺好，微微出汗就行,。心情也要保持舒暢,，別讓這冷天影響了情緒。
爺爺,，大雪有什么習(xí)俗嗎,？
大雪有個習(xí)俗是腌肉。這時候天氣冷,，空氣干燥,，適合把肉腌制起來，等過年吃,。不過隨著人們健康意識的不斷提高,，少吃腌制食品逐漸成為共識。大雪節(jié)氣期間,，江蘇有（略）的人們會吃糯米飯,。此外，還有吃蘿卜的習(xí)慣,，俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”,，煮熟的蘿卜能益脾和胃，消食下氣,。
節(jié)
氣
學(xué)
堂
一膳
枸杞紅棗燉羊肉
材料：枸杞20克,、紅棗10顆、羊肉500克,、生姜3片,，料酒、鹽適量,。
做法：1.羊肉洗凈切塊,，冷水下鍋，加入料酒焯水去腥,，撈出瀝干,。
2.枸杞、紅棗洗凈備用,。
3.將羊肉,、枸杞,、紅棗、生姜放入燉鍋中,，加適量清水,，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉1.5~2.5小時，至羊肉軟爛,，加鹽調(diào)味即可,。
功效：滋腎補肝，養(yǎng)血益氣,，溫中暖下,。
禁忌人群：發(fā)熱者、濕熱體質(zhì)者,、痛風(fēng)患者等不宜食用,。
一茶
桂花紅茶
材料：桂花3克、紅茶5克,。
做法：1.將桂花和紅茶放入茶壺中。
2.用沸水沖泡,，燜泡3~5分鐘后即可飲用,。
功效：溫肺化飲、散寒止痛,、暖胃助消化,。
禁忌人群：內(nèi)火旺盛者、濕熱體質(zhì)者,、熱結(jié)便秘者等不宜多飲,。
一穴
涌泉穴
位置：在足底部，足前部凹陷處,，足第2,、3趾趾縫紋端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。簡便取穴方法：屈足卷趾時足底心最凹陷中,。
方法：可采用按摩的方式：（略）
功效：散熱生氣,、潛陽息風(fēng)、引火歸元,、醒腦開竅,。
一動
金雞獨立
大雪時節(jié)，運動宜動靜相濟,，舒緩為宜,。運動前充分熱身，可有效規(guī)避損傷,。在此,，大家可以試試一個簡單的健身運動——金雞獨立,。此式以單腿支撐，雙手協(xié)同上下運作,，有助于鍛煉平衡能力,，能引血下行，強健腰腎,。
動作講解
自然站立,，重心右移，提左膝與胯平,，同時左手立掌于左膝上方,，略高于肩，右手按于右胯外側(cè),；然后,，落腳并步，兩臂下垂,，恢復(fù)自然站立狀態(tài),；繼續(xù)，重心左移,，提右膝與胯平,，同時右手立掌于右膝上方，略高于肩,，左手按于左胯外側(cè),；左右交替練習(xí)。
特別說明
老年人或穩(wěn)定性差和下肢力量弱的人群,，需要通過適合支撐的墻體或穩(wěn)定性好的桌椅輔助支撐,，避免運動損傷。
要點提示
1.保持身體中正,，重心腿微曲,，保持穩(wěn)定；
2.整個獨立過程中全身盡可能的放松,；
3.呼吸自然,。
練習(xí)時長
每周（5~7次），每次三組,，每組10個,。
來源/健康江蘇