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您有沒有過這樣的經(jīng)歷？一覺醒來,，枕頭上多了幾根頭發(fā),；洗頭時,，排水口似乎被一團頭發(fā)堵住了,？別慌,！這很可能是休止期脫發(fā),，一種常見的脫發(fā)現(xiàn)象,。
Part01.
什么是休止期脫發(fā)？
頭發(fā)的生長其實很有規(guī)律,，它們的“工作周期”可以分為三個階段：生長期（4-6年）,、退行期（3周）和休止期（3月）。生長期是頭發(fā)快速生長的時候,，退行期是它準備“退休”的階段,，而休止期，就是它“冬眠”的時刻——停止生長,，等待掉落,。
通常情況下，大概有10%的頭發(fā)會處于休止期,，這就是為什么我們每天掉70到100根頭發(fā)是正常的,。然而，當(dāng)某些壓力或者健康問題出現(xiàn)時,，頭發(fā)可能被迫進入“大規(guī)模休眠”,，于是你突然覺得頭發(fā)掉得多了，這就是休止期脫發(fā),。這種脫發(fā)不是立刻發(fā)生的,，通常在觸發(fā)因素出現(xiàn)后的2到3個月后才會顯現(xiàn)。
Part02.
讓你的頭發(fā)提前“退休”的原因
常見原因有以下幾類：
1.軀體應(yīng)激,，如貧血、急性發(fā)熱性疾病,、感染,、創(chuàng)傷、外科手術(shù),、快速節(jié)食減重等,。
2.內(nèi)分泌因素，如甲狀腺功能減退,、產(chǎn)后,、避孕藥停藥后等。
3.藥物因素,，如血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑,、抗抑郁藥,、鋰劑、維A酸類藥等,。
4.營養(yǎng)因素,，如鐵、鋅,、維生素,、脂肪酸、蛋白等攝入過少或缺乏,。
5.其他因素,，如精神壓力。
Part03.
如何應(yīng)對休止期脫發(fā),？
雖然看著頭發(fā)掉落令人擔(dān)憂,，但好消息是：休止期脫發(fā)通常是暫時的！一旦身體恢復(fù)到正常狀態(tài),，新的頭發(fā)會慢慢長出來,。
以下建議，幫助你減少脫發(fā)并加快頭發(fā)恢復(fù)生長：
01
放松心情
壓力是休止期脫發(fā)的主要原因之一,。試著通過瑜伽,、冥想或深呼吸來緩解壓力，給頭發(fā)一個健康的生長環(huán)境,。
02
均衡飲食
確保攝入足夠的蛋白質(zhì),、鐵和維生素。綠葉蔬菜,、堅果,、雞蛋和富含維生素D的食物都是好選擇。別忘了,，多喝水也有助于頭皮健康,。
03
避免過度處理頭發(fā)
盡量減少染發(fā)、燙發(fā)和頻繁的高溫造型,，這些都會加劇頭發(fā)的脆弱程度,。
04
適當(dāng)按摩頭皮
用溫和的方式：（略）
Part04.
如何治療休止期脫發(fā)？
雖然休止期脫發(fā)通常是暫時的,，但如果脫發(fā)持續(xù)超過6個月,，或者你發(fā)現(xiàn)頭發(fā)明顯稀疏，建議你咨詢皮膚科醫(yī)生或毛發(fā)專病醫(yī)生,，他們能幫助你找到更有效的解決辦法,。例如，結(jié)合患者具體情況予相應(yīng)的中藥內(nèi)服,、外用,、針灸等中醫(yī)特色治療,，有扶正祛邪，調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡,，改善局部血液循環(huán)及頭皮微環(huán)境等的作用,，有效止脫生發(fā)，縮短病程,。
Part05.
脫發(fā)居家養(yǎng)護建議
1.盡量保持心情愉快,，精神放松，減輕心理負擔(dān),，減少不良情緒,。
2.飲食要多樣化且富有營養(yǎng)，糾正挑食,，限制高脂食物的攝入,，以免皮脂分泌旺盛而加重病情。
3.糾正不良生活習(xí)慣,，如長期熬夜,、生活不規(guī)律等。
4.平時梳頭動作要輕柔,、用力要均勻,，不要硬拉扯。使用的梳子不要過尖,、過硬或太密,，可以使用寬齒梳子，以免頭發(fā)過度牽拉而斷裂或脫落
5.頭發(fā)不宜扎得太緊,，以避免牽拉性脫發(fā),。
6.洗發(fā)的水溫不要太高，洗發(fā)時動作要輕柔,，不要用力拉扯頭發(fā),。
7.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，保持頭部清潔,。但不要過勤洗頭,，洗發(fā)時也不宜使用堿性較強的肥皂或洗發(fā)液。
8.燙發(fā),、染發(fā)不宜過頻，因為燙發(fā),、染發(fā)次數(shù)過頻,，會造成頭發(fā)的損傷。
9.定期按摩頭皮,，促進血液循環(huán),，有利于緩解脫發(fā),。
10.脫發(fā)嚴重者，可佩戴適合的假發(fā)或發(fā)片,，有助于減輕心理負擔(dān),。
總之，休止期脫發(fā)就像頭發(fā)的“冬眠期”,，雖然看似令人擔(dān)憂,，但只要找到原因并耐心調(diào)理，頭發(fā)就會再次恢復(fù)生長,。所以,，別讓它困擾你的生活，保持健康的生活方式：（略）
供稿：皮膚科編輯：阮一涵校審：邱蓉
終審：袁鴻鈞