養(yǎng)生是人類永恒的話題,，從古至今有許多人通過養(yǎng)生來達(dá)到長壽的目的，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的確立其標(biāo)志性典籍為《黃帝內(nèi)經(jīng)》,，對生命進(jìn)行了精辟的詮釋,，其《素問》第一篇《上古天真論》提出了順應(yīng)自然的養(yǎng)生原則：“法于陰陽，和于數(shù)術(shù),、飲食有節(jié),，起居有常，不妄作勞”,，即順應(yīng)生命周期,、順應(yīng)四時天氣、順應(yīng)五方環(huán)境,。一到立冬就進(jìn)入冬季了,，如何合理安排起居、飲食,、睡眠,、運動？我們來說一說：
一,、早睡晚起,，生發(fā)陽氣
合理規(guī)劃睡眠時間有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡，冬天夜長晝短,，在起居上宜早睡晚起,，尤其老年人，老年人陽氣虛衰,，時間允許的話,，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時再起床,。為保證充足的睡眠,，日常應(yīng)做到作息規(guī)律，生活有度，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。古人講起居有常，不同的時辰對應(yīng)身體不同的經(jīng)絡(luò),，如亥時（21點—23點）三焦經(jīng)當(dāng)令,，調(diào)節(jié)肺功能，亥在古文里有生命重新孕育的意思,，要想身體好,，此時一定要入睡，由于現(xiàn)代生活節(jié)奏快壓力大,，也建議上班族盡量在23點前入睡,。子時（23點-凌晨1點）膽經(jīng)當(dāng)令，輔助內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能,，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“凡是十一藏取于膽”,，指的是人體的十一臟腑都依賴膽經(jīng)的支持，此時最好能熟睡,。辰時（7點—9點）胃經(jīng)當(dāng)令,，此時是陽氣旺盛的時候，在此時起床有助于陽氣升發(fā),，胃有腐熟水谷精微之功,，早餐于辰時符合《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生之道。在日常生活中,，我們可以通過調(diào)整生活習(xí)慣來幫助入睡,，提高睡眠質(zhì)量，如睡前避免強(qiáng)烈的情緒波動,，忌飲咖啡,、濃茶；放松心情,，洗熱水澡,、聽舒緩心情的輕音樂，做冥想,，飲用適量熱牛奶,、不將電子產(chǎn)品放在床頭，這些都可以幫助我們盡快入睡,，擁有一個高質(zhì)量睡眠,。
二、飲食調(diào)整,，調(diào)養(yǎng)正氣
1.冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)以“藏”為主,，重點在于調(diào)理脾胃,，護(hù)衛(wèi)正氣。冬季嚴(yán)寒,，人體需要更多的熱量來抵御寒冷，可以多增加一些高熱量食物的攝入,，并且也要保證足量的維生素和礦物質(zhì),，建議多食用雞肉、牛肉,、羊肉等高蛋白食物,，亦可在烹飪時加入一些溫?zé)嵴{(diào)料，如：桂皮,、辣椒,、花椒、生姜,、蔥花等以溫陽散寒,。同時，應(yīng)該選擇易消化的食物,，多吃新鮮水果和蔬菜如杏,、櫻桃、桂圓,、烏梅,、栗子、冬瓜,、南瓜等溫性食物,。建議少量多餐，避免暴飲暴食,，損傷脾胃正氣,。
2.冬季宜補(bǔ)腎，“五臟之陰非腎陰不能滋,，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)”,，腎為先天之本，五行中腎屬水,，而冬應(yīng)水,，故而腎與冬季氣候相應(yīng)。寒為陰邪,，容易傷陽,，因此在冬季最易受到外界氣候刺激的臟器為腎臟，而恰恰此時也是養(yǎng)腎藏精的最好時機(jī),，因此冬天養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽,。顧護(hù)腎陽時,，切不可濫服補(bǔ)藥，要辨證施治,，對癥下藥,，如此才能做到有的放矢。冬令進(jìn)補(bǔ)藥性宜偏于溫?zé)狃B(yǎng)陽,，但應(yīng)以溫而不散,、熱而不燥為主，同時調(diào)養(yǎng)后天之本的脾胃,，建議冬季結(jié)合體質(zhì)可常食用當(dāng)歸生姜肉湯,、山藥薏米芡實粥、亦可飲用桑葚桂圓飲,、生姜紫蘇葉紅茶等具有溫陽功效之品以滋補(bǔ)腎陽,，調(diào)養(yǎng)脾胃。
冬季食療推薦方
1.當(dāng)歸生姜羊肉湯方（自《金匱要略》）
當(dāng)歸15克,，生姜30克,，羊肉300克，將當(dāng)歸用紗布包裹,，生姜切成細(xì)絲,，羊肉洗凈切塊，一同放入鍋中,。加清水適量,，用中火煮沸后去浮沫，轉(zhuǎn)文火,，煮至羊肉軟爛后去藥包,，加食鹽調(diào)味即可，此方可補(bǔ)腎助陽,。
2.歸地?zé)蛉猓ㄗ浴肚Ы鹨健?
肥羊肉500g,，當(dāng)歸、生地各20g,，干姜15g,，醬油、黃酒,、白糖,、食鹽各適量。羊肉沖洗干凈,，切塊,，放入鍋中，加清水,、當(dāng)歸,、生地,、干姜、黃酒,，煮至七成熟時,，再加醬油、白糖,、食鹽,，小火燒煮收汁即成。本品有補(bǔ)氣養(yǎng)血,，溫中暖下功效。
3.山藥薏米芡實粥（自《神農(nóng)本草經(jīng)》）
取山藥粉,、芡實粉,、薏米粉各25克，先用熱水調(diào)開,，然后放入白粥中加水煮,，最好邊煮邊攪拌，以免糊鍋,，15-20分鐘左右即可,，可健脾益胃。
4.陳皮三仙飲（自《慈禧光緒醫(yī)方選議》）
取陳皮10克,、焦山楂15克,，炒麥芽、炒谷芽各10克,，用沸水沖泡,，浸泡10分鐘，代茶飲,，每劑沖2-3次,，每日1-2劑，可健脾和胃,，消食除脹,。
三、適量運動,，閉藏陽氣
冬天陽氣收斂,，深藏于體內(nèi)，為防止陽氣外泄,，要避免劇烈運動后身體大汗淋漓,，因為人體出大汗時毛孔大開，寒邪可長驅(qū)直入,，侵襲機(jī)體,，損傷陽氣,。此時可進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，如散步,、慢跑,、八段錦、五禽戲,、太極等,，冬季運動避免大量出汗耗傷津液，使身體微有汗出即可,，運動后及時保暖,，做到氣血靜而不止，陰陽更加調(diào)和,。
四,、冬季泡腳，引熱下行
從中醫(yī)角度講冬季陽氣潛藏于內(nèi),，機(jī)表不能得到陽氣溫煦而容易自覺手足冷,，腳在人體最下部，足少陰腎經(jīng),、足太陰脾經(jīng),、足厥陰肝經(jīng)三條陰經(jīng)都匯集于此，但同時也是陽氣最不易到達(dá)的地方,。從西醫(yī)角度講腳離人體的心臟最遠(yuǎn),而負(fù)擔(dān)最重,因此,這個地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)欠佳,冬季用一些溫?zé)嵫a(bǔ)腎,、活血化瘀的藥物泡腳，如干姜,、艾葉,、肉桂、花椒,、益母草,、紅花、淮牛膝等,，可以起到祛寒保暖,，活血通絡(luò)，鼓舞陽氣,，引熱下行的作用,，對于陽氣虛、手腳冰涼的人益處多,?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云:“寒氣升，泡腳祛寒,，消百病,?！?
泡腳方推薦
艾葉10克，肉桂5克,，生姜10克,，花椒10g，紅花10克,，懷牛膝10克,，雞血藤10克，本方具有補(bǔ)（陽）氣活血,，強(qiáng)腰膝功效,。
冬季萬物生機(jī)潛伏于內(nèi)、閉藏不泄的生理特點,，以達(dá)到扶正祛邪,，調(diào)整陰陽的目的，故冬季養(yǎng)生是為來年的身體健康打下基礎(chǔ),。養(yǎng)生只是在健康的基礎(chǔ)上通過一系列的方式：（略）
（轉(zhuǎn)自:（略）)